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健康科普—冠心病

发布日期:2018-03-13字号调整14px浏览次数(5429)
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心脏通过心肌的工作向全身输送血液,和其它肌肉一样,心肌也需要持续固定的氧供才能工作,为心肌供氧的动脉叫做冠状动脉。当存在一个或多个危险因素时,比如吸烟、高血脂、糖尿病等,假以时日,冠状动脉就会遭到破坏。脂质代谢异常会使得一种由胆固醇和其它脂肪物质形成的斑块堆积于动脉壁,称之为动脉粥样硬化,导致动脉官腔发生狭窄。当心脏的工作需要更多氧气时,狭窄的冠脉无法满足需求,便诱发您心前区/背部的不适---心绞痛。这就是冠心病的发病机制。

一.冠心病常见症状

心绞痛:常见为胸骨后或心前区的疼痛,沉重感或者紧缩感,但是这些症状因人而异。有些人的心绞痛可以表现为胳膊、背部、颈部、喉部、下颚甚至牙齿的不适,往往有出汗、疲倦或胸闷等伴随症状。心绞痛以劳累为诱因时居多,休息后可自行缓解,持续时间较短(10分钟以内)


二.冠心病的危险因素

危险因素是指一些可以增加冠心病患病风险的生活方式或健康问题,主要包括性别、年龄、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、缺乏锻炼、心脏病家族史、吸烟、作息不规律、长期精神压力大等。


三.饮食指导

1.您可以多吃:

①、新鲜水果和蔬菜:众所周知的好东西,但多数人摄取不足。

②、谷物:例如全麦面包和杂粮,这些富含纤维素和维生素。

③、富含不饱和脂肪酸的食物:例如橄榄油、坚果类和鱼油,适量摄取对心脏有好处。

④、非肉类蛋白质:例如豆制品,能像瘦肉一样给我们的身体提供必须需蛋白质。

2.您应该少吃:

①高脂肪的动物食品:例如肥肉、黄油、全脂牛奶和乳制品、奶油,这些升高LDL(坏胆固醇脂蛋白)。

②零食和快餐:含反式脂肪酸,是对身体最不好的脂肪。

③高盐食物:如果你有高血压或心衰,更需要注意。

④酒精:除了“伤心”,更伤肝。

适量饮食:吃多少和吃什么同样重要,多数人尤其年轻人喜欢暴饮暴食。我们可以尝试换用小号餐具等方式,合理利用餐具来减少食量。

四.运动指导

1、有氧运动

有氧运动提升心脏、肺和血管的耐受力,使你呼吸更加通畅。任何运动计划都要包含有有氧运动,它包括散步、骑车和游泳等。

2、拉伸训练

拉伸训练就是热身,放松紧绷的肌肉,可以在随后的运动中避免拉伤,这也是减压的有效方式。每次运动之前或之后都要进行拉伸训练。

3、力量训练

力量训练有助增肌,强壮的肌肉可以有效控制心率和血压。

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