近10年来

我国人口老龄化现象日益严重

老龄化加剧

不仅影响个体的健康与生活质量

给家庭、社会也带来了挑战

提高老年人的健康管理意识

有助于实现关口前移、医防融合

帮助老年人迈向“健康老龄化”

时值全国敬老月

阜外华中邀请专家大咖

全方位的送上

温馨又有用的

健康提醒

今天阜外华中心血管病医院骨科主任刘继军来讲一讲骨质疏松该怎么办。

强肌健骨，防治骨松

刘继军主任介绍，骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并易导致骨折的全身骨骼疾病，是骨科老年人里面非常常见的疾病。当人感到肌肉无力、爬楼困难、提东西没有劲头的时候，应当意识到肌肉和骨骼的流失，提倡40岁以后开始骨密度筛查，及时了解骨骼健康状况。

骨质疏松性骨折已成为全球严重的疾病负担，全世界每3秒发生1次骨质疏松骨折。1/3女性和1/5男性会在50岁后遭遇一次骨折; 50%的人在遭受1次骨质疏松骨折后会遭受第2次骨折; 20%的髋部骨折者在骨折后6个月内死亡。

35岁前后，人体骨量达到峰值，此后随年龄增长，骨量流失加速，不可逆转。当体内钙质的“支出”大于“收入”时，若不及时“储备”骨量、补充钙质，将令骨骼质量变差，随时引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。

骨质疏松常见症状有骨骼脆弱、背部疼痛、骨骼不适感：人们可能会感到骨骼和关节的不适感，尤其是在活动时。这种不适感通常与骨质疏松相关。

更年期妇女、抽烟喝酒的人、经常使用激素的人、患有一些代谢类疾病的人群，比较容易患病，要更加当心。

预防骨质疏松，要注意：

1、适度运动

建议多从事户外活动，加强负重锻炼，增强应变能力，减少骨折意外的发生。运动的类型、方式和量应根据病人的具体情况而定。

2、加强骨质疏松筛查

骨质疏松患者发生骨折的危险是正常人的5~10倍，加强骨质疏松的合理筛查，早期、及时发现骨质疏松具有非常重要的价值。

3、科学膳食

饮食上应多吃钙和维生素D含量较高的食物，如牛奶、蔬菜、鱼类、蛋类、豆腐、菌菇、燕麦、奶制品等。注意戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

4、多晒太阳

适当晒太阳除了可帮助机体获取所需的维生素D，促进钙、磷的吸收，预防骨质疏松。