今日迎来白露节气，暑气消退，秋意渐浓。阜外华中心血管病医院（河南省心血管病医院）中医科副主任王贺接受河南广播电视台采访，结合中医理论，为广大市民带来白露时节实用养生科普，帮助大家平稳度过夏秋交替的换季关口。 

白露是夏秋转换的重要节点，自此阳气渐收、阴气渐长，昼夜温差拉大，燥邪开始盛行。王贺副主任介绍，顺应“敛阴护阳、清润防燥”的原则调养身体，能够有效降低呼吸道不适、脾胃失调等换季疾病的发生风险。

“白露秋分夜，一夜凉一夜。”王贺副主任表示，白露之后昼夜温差梯度拉大，燥邪侵袭人体，身体最容易出现两类问题。一方面是秋燥带来的各类表现：皮肤干燥起皮、瘙痒，口唇干裂、唇炎，口鼻咽喉发干等；另一方面，经过夏天贪食冷饮，不少人脾胃本就偏弱，入秋受凉之后，容易出现脾胃功能减弱，引发腹痛、腹泻。早晚冷暖交替，也容易诱发感冒、咳嗽等呼吸道病症。换季之时，既要防燥，也要护好脾胃阳气。

民间谚语“白露身不露”，提醒我们白露过后不宜再赤身露体，重点护住阳气。王贺副主任建议，穿衣推荐分层穿搭，常备一件薄外衫，热可以脱去，冷及时穿上，重点保护腰腹、肩颈，避免寒凉直吹。

起居上遵循“早卧早起”，顺应秋天阳气收敛的节律，夜晚撤去凉席，更换薄厚合适的被褥，护住腹部，防止夜里受凉。需要提醒的是，“春捂秋冻”并非盲目挨冻，老人、儿童、体质偏弱人群，要根据自身感受及时添衣，不可一味硬扛寒凉。

白露饮食总原则是清润防燥，兼顾脾胃。想要缓解口鼻、皮肤干燥，重在补充体内津液。日常可以多吃梨、银耳、山药等食材，把几样食材搭配熬制成粥，温润易消化，很适合秋季食用。

同时也要避开饮食误区，少吃辛辣燥热、油腻厚味的食物，像辣椒、羊肉这类偏燥热的食物不宜多食，防止加重秋燥。经历一整个夏天，脾胃功能偏弱，也不要过度贪凉，生冷瓜果、冰饮要有所节制，避免损伤脾胃，诱发腹泻腹痛。

秋天草木凋零，不少人会莫名情绪低落、多愁善感，也就是大家常说的“悲秋”。中医认为 “肺在志为悲”，过度悲伤忧愁会耗伤肺气，反过来肺气不足，也更容易产生低落情绪，二者互相影响。

王贺副主任建议，白露时节情志养生重在收敛神气、心境平和。可以多走到户外欣赏秋日风光，多与人交流沟通；也可以培养读书、听音乐等舒缓的爱好，转移负面情绪。尽量少思虑纠结，保持心态豁达，做到身心同养，减少“悲秋”对身体带来的损耗。

针对换季常见的感冒、咳嗽、肠胃不适，王贺分享了几则居家简单可行的中医调理方法，老人、小孩、孕妇都可以酌情使用。

✅️葱姜香菜水，应对感冒初期：取生姜、葱、整根香菜，洗净后清水煎煮，不放盐、不放糖，直接饮用。适合没有感冒或者感冒刚起的时候，帮助疏风散邪。

✅️脾胃受凉腹泻：腹泻期间可以补充糖盐水防止脱水；还可以隔着衣服，用暖宝宝热敷腹部，温养脾胃，缓解腹部寒凉不适。

✅️温水泡脚：每晚温水泡脚，水位要没过脚踝，到达三阴交穴位附近，帮助温通全身气血。糖尿病患者泡脚务必注意水温，避免烫伤。

✅️穴位按摩：平时鼻炎、鼻子干不舒服，可以按揉迎香穴；手上合谷穴也可以经常按压，帮助宣通鼻窍，缓解鼻部不适。如果症状较重，穴位按摩仅作为日常保健，一定要及时就医规范诊疗。

王贺副主任提醒：节气养生重在日常调护，如果出现持续咳嗽、反复腹泻、久不缓解的口鼻干燥等情况，请及时前往医院就诊，不要单纯依靠居家调理延误病情。