大家都知道

心脏是人体最重要的器官之一

时时刻刻为我们的身体提供动力

让我们可以感受这个世界

好好保护我们的“心”

才能开心快乐每一天

2024年9月29日

是第25个世界心脏日

今年的主题是

“心行合一”

阜外华中心血管病医院

科研与学科建设部主任、冠心病二病区主任李牧蔚

冠心病二病区副主任张燕

送上科普小课堂

讲解你最关心的“心”知识

心血管疾病是我国疾病死亡的头号杀手，据《中国心血管健康与疾病报告2023》公布数据显示，我国心血管疾病患病率处于持续上升阶段，推算心血管疾病现患人数3.3亿，其中冠心病患者达1139万。

对照下面3个问题，检查一下，你有没有善待你的“心”。

哪些不良习惯会伤害“心脏”

你还在抽烟喝酒吗？

吸烟是导致心脏病的重要危险因素之一，烟草中的有害物质会损害血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成。过度饮酒会对心脏造成损害，增加心律失常、心力衰竭等疾病的风险。

你还是那么重口味吗？

摄入大量高脂肪、高盐食物，会导致高血压、高血脂，影响血管健康。

你有多久没有运动了？

长期不运动，机体对心脏的工作要求降低，心脏泵血功能下降，心脏负担增加，导致心肌无力、心率增快。

你还在频繁熬夜吗？

长期熬夜导致身体抵抗力下降，心脏负担加重，影响心功能。

你的体重还居高不下吗？

肥胖会导致心脏负担加重，过度的负担可导致高血压，进而造成心脏结构和功能的广泛改变，肥胖也与高胆固醇和高血糖等代谢异常相关。这些生理异常也是引发动脉硬化和心血管事件的诱因。除了直接的生理影响，肥胖人群体内可产生大量的炎症因子，这些炎症因子可加速动脉粥样硬化，且在粥样硬化斑块的不稳定中发挥重要作用，而易损斑块的破裂可导致急性冠脉事件的发生。

你的“三高”控制好了吗？

高血压、糖尿病和高血脂均是心脑血管疾病的独立危险因素，且三者之间会相互影响，相互加重，形成“恶性循环”，是导致心肌梗死、脑卒中等心血管事件最重要的危险因素。

当出现这些异常症状时

一定要重视

胸痛、呼吸困难、心悸、下肢水肿、头晕/昏厥等，若出现以上症状，要及时前往医院就诊，及早进行正规治疗。

保持心脏健康最重要的

是从改变生活方式开始

保持乐观的心态，尽量避免过度焦虑、紧张、激动的情绪产生。

定期进行查体，明确有无超重、高血压、血糖异常、高脂血症的情况，早期发现异常，早期进行干预，可以有效降低心脏病发生的风险。

适度的锻炼可提高心脏的耐受力，平时可以考虑尽量多做大肌肉群参与的有氧耐力运动，如健走、慢跑、游泳、太极拳等运动，活动量一般应达到中等强度。

注重合理膳食，做到五高三低：即高钾、高镁、高钙、高蛋白及高膳食纤维，低脂、低胆固醇、低钠。

戒烟限酒。

保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致身体分泌肾上腺素等应激激素，这些激素能够升高血压和心率，增加心脏负担。

珍惜生命

关爱自己

心行合一

共同守护心健康