踝泵运动广泛应用于医学领域，它以其简单有效的特点，成为促进血液循环、增强踝关节力量的优选锻炼方式。

一、什么是踝泵运动？

踝泵运动（Ankle pump）：顾名思义，通过踝关节的屈伸运动原理，模拟泵的工作原理，帮助血液从下肢回流到心脏，减少血液在下肢的淤积。这种运动不仅简单易学，而且随时随地都可以进行，无需任何器械辅助。

二、卧床患者为什么要做踝泵运动？

长期卧床的患者由于活动减少，容易导致血流变慢，增加下肢深静脉血栓（DVT）的风险。踝泵运动通过促进下肢血液循环，可以有效预防血栓形成，同时增强肌肉力量，避免肌肉萎缩，促进肢体功能恢复。

三、踝泵运动的好处

促进血液循环：加速下肢静脉血液流动，缓解血液淤滞状态。

预防血栓：减少下肢深静脉血栓的形成。

增强肌力：锻炼小腿肌肉，避免肌肉萎缩。

促进康复：增加患者康复运动的依从性和完成度，促进肢体功能恢复。

减轻关节疼痛：通过加速血液循环，帮助排出炎性物质，减轻下肢关节疼痛。

四、踝泵运动的正确做法

踝泵运动主要包括屈伸和环绕两组动作：

1.屈伸运动：

躺或坐在平坦的地方，下肢伸展，大腿放松。

缓缓勾起脚尖，尽量使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后放松。

脚尖缓慢向下压，脚尖绷直下压至最大限度时，至最大限度时同样保持10秒钟，然后放松。

再缓慢回复到中立位，停留10秒。

双腿可交替或同时进行。

2.环绕运动：

躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松。

以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

环绕动作可以顺时针和逆时针交替进行，以增加锻炼效果。

五、踝泵运动的注意事项

1.动作要标准：确保动作到位，避免过度用力或动作不到位导致的效果不佳或受伤。

2.适度锻炼：根据自身情况，选择适当的锻炼强度，避免过度锻炼导致疲劳或损伤。

3.注意休息：在锻炼过程中，注意适当休息，避免过度劳累。

4.禁忌人群：踝关节不稳、踝部骨折未愈且未做内固定、骨关节肿瘤等患者应避免进行踝泵运动。

“栓不住，动起来”，踝泵运动以其独特的魅力，成为我们医学领域中不可或缺的健康伙伴。通过简单的屈伸和环绕动作，它不仅能够促进血液循环，预防各种并发症，还能增强踝关节的力量和灵活性，提高我们的生活质量。

供稿 结构性心脏病一病区  李梦杰

审稿 朱贺变