心脏，是人体最勤劳的器官，从出生一刻起便昼夜无休、持续跳动，维系着全身的血液循环与生命运转。一颗健康的心脏，是高质量生活、安稳人生的根本基石。随着现代人生活节奏加快、压力增大、作息不规律、饮食重油重盐，心血管疾病的发病概率逐年升高，且呈现年轻化趋势。很多人看似身体无恙，实则心脏早已处于“超负荷、亚健康”状态。作为心外护理工作者，我们在临床见过太多因忽视养护、拖延检查、不良习惯累积而诱发心脏疾病的患者。今天，带大家科学认识心脏健康，学会日常护心、养心、安心。

一、正确认识我们的心脏

成年人的心脏大小约等同于自己的拳头，重量虽轻，却承担着全身最重要的循环工作。正常成年人静息心率为每分钟60至100次，规律、平稳、节律整齐，是心脏健康最直观的表现。心脏如同人体的“动力泵”，一旦血管堵塞、瓣膜损伤、心肌受损、节律紊乱，就会直接引发胸闷、气短、心慌、乏力，严重时可诱发心绞痛、心肌梗死、心衰、心律失常等危重疾病，危及生命安全。

心脏疾病最大的特点就是隐匿性强、进展缓慢、突发致命。很多基础性心脏问题早期没有剧烈疼痛感，仅表现为轻微疲惫、上楼气喘、偶尔心慌，极易被人们当成“太累了、休息不好”而忽略，最终从小问题拖成大疾病。

二、这些“伤心习惯”，很多人天天在做

临床中绝大多数心脏疾病，都与长期不良生活方式息息相关，也是我们在日常查房、患者宣教中最常见的高危诱因。

第一，长期熬夜、过度劳累。熬夜会让交感神经持续兴奋，心率加快、血压升高，心脏得不到休息，长期处于超负荷状态，极易诱发早搏、心律不齐、心肌缺血。

    第二，高油高盐高糖饮食。长期外卖、重油重盐、暴饮暴食，会造成血脂升高、血管硬化、血液黏稠，日积月累形成血管斑块，是冠心病、心梗的主要诱因。

第三，久坐不动、缺乏运动。长期久坐会减慢血液循环，心肌收缩能力下降，心肺功能变差，稍微活动便胸闷气短。

第四，长期焦虑、压力过大、情绪暴躁。情绪剧烈波动、生气憋气、长期焦虑，会瞬间加重心脏负荷，诱发冠脉痉挛、心律失常。

第五，吸烟酗酒、肥胖不控制。烟酒对血管和心肌损伤不可逆，肥胖更是心血管疾病的独立高危因素。

三、身体出现这些信号，千万别硬扛 

心脏疾病从不是突然发生，而是长期累积、突然爆发。身体早已发出预警信号，需要大家提高警惕。

日常若频繁出现：活动后胸闷胸痛、心慌心悸、莫名气短乏力、夜间憋醒、平躺胸闷需要垫高枕头、左肩后背放射性疼痛、反复头晕眼花，都提示心脏可能存在异常。尤其是中老年人、高血压、高血脂、肥胖、长期熬夜人群，一旦出现以上症状，切勿拖延，及时就医检查，做到早发现、早干预、早治疗。

很多患者觉得“忍一忍就过去了”，殊不知心脏疾病黄金救治时间极短，拖延片刻就可能造成不可逆的心肌损伤。

四、日常科学护心，做好这五点足矣

心脏养护不在于昂贵补品，而在于日复一日的良好习惯，简单、坚持、自律，就是最好的养心方式。

规律作息，拒绝熬夜。尽量保证早睡早起，每晚充足睡眠，让心脏充分休整，避免长期透支身体。

清淡饮食，养护血管。减少重油、重盐、重糖食物，多吃蔬菜、优质蛋白、粗粮，多喝水、少暴饮，控制血脂、血压、体重，减轻血管负担。

适度运动，强健心肺。避免久坐，根据自身情况选择快走、慢跑、太极等温和运动，增强心肌功能，促进血液循环。切忌长期不运动，也避免突然高强度剧烈运动。

平稳情绪，养心安神。少生气、少焦虑、少暴躁，保持心态平和。情绪稳定，就是对心脏最好的保护。

定期体检，早防早治。每年常规体检不可少，重点关注心电图、心脏彩超、血脂、血压指标，有基础疾病者遵医嘱规律服药、定期复查。

五、医者寄语：好好护心，就是守护生活

在成人心外四病区，我们见过无数与心脏疾病顽强抗争的患者，也见证过康复后重获轻松、重拾笑颜的生命喜悦。每一台手术、每一次监护、每一次宣教，都是为了守护大家的心跳、守护万家安稳. 

心脏无声劳作、默默奉献，却最容易被我们忽视。健康从不是来日方长，好好养心、好好作息、好好生活，善待自己的心脏，就是善待自己的人生。愿每一个人都能善待自我、规律生活，拥一颗健康心脏，享岁岁平安人生。

供稿 成人心脏外科四病区 李玉坤 樊龙会

审稿 朱贺变