王晓辉介绍，秋冻的本意是健康人循序渐进地轻微耐寒，但并不是说一定要冻得哆嗦。“秋冻是让我们在循序渐进之中保持耐寒，而不是一下子冻到发抖。”他特别强调一个底线标准：以身体微微发凉、并不觉得难受作为底线，一旦出现发热、发冷、哆嗦等情况，就应该停止。

对于高血压、动脉粥样硬化、冠心病等人群，盲目硬抗寒冷则可能带来严重后果。王晓辉解释，寒冷刺激会诱发这类人群血管剧烈收缩，血压骤升，造成“生理性的一个炸弹”，容易造成心梗、脑梗、脑出血等问题。“所以我们经常说，秋冻就是很多高血压患者的血管炸弹。”

王晓辉指出，凡是血管调节比较差、脏器比较弱以及免疫力不足的人群，都容易出现相关问题，其中最常见的是心脑血管人群。具体来说，以下几类人不宜秋冻：

第一类：心脑血管人群。 包括高血压、冠心病、心力衰竭，以及既往有心梗、脑梗、脑出血病史和全身动脉粥样硬化的患者。寒冷刺激后血管收缩、血压骤升、斑块破裂，可能诱发血栓或出血。

第二类：呼吸道疾病患者。 如慢性支气管炎、慢阻肺、支气管哮喘患者，寒凉刺激下会出现气道痉挛，诱发哮喘急性发作。

第三类：骨关节病患者。 风湿性、类风湿性关节炎及老寒腿患者，寒冷会刺激关节滑膜，加重疼痛肿胀。

第四类：胃肠道疾病患者。 寒冷刺激下可能诱发腹痛。

第五类：特殊人群。 老年人血管条件差、体温调节功能较弱，婴幼儿、体质衰弱者、月经期女性、孕妇也需注意。

第六类：糖尿病合并并发症者。 尤其是足部感觉减退的患者，受凉不易察觉，易诱发血管问题甚至足部溃疡。

王晓辉总结，高血压、冠心病、脑梗等患者，以及哮喘、慢阻肺患者，关节炎、消化性疾病、糖尿病患者，老年人和婴幼儿，都不可以秋冻，“寒冷刺激会使得原有的疾病加重”。

对于没有基础病的健康人，王晓辉表示秋冻也要讲究方法。时机上，初秋气温缓慢下降的阶段适合做秋冻练习，但寒潮、大风降温明显剧烈时应暂停；锻炼可选择白天，避开凌晨、夜间低体温时段。

部位上，头面部、颈部可以适当感受微凉，以提升耐寒调节能力，但腹部、腰部、双脚必须注意保暖。腹部受寒会造成胃肠道不适，足部血管丰富，受寒后会造成全身血管收缩。穿衣可遵循“上薄下厚”的原则，上衣适当轻薄，下身依然注意保暖。

操作上要循序渐进：先在室内少穿一点适应，再短时间到户外，逐步延长耐寒时间，不要一步到位。出汗后要立刻擦汗、及时加衣，避免毛孔张开后吹风受凉。

王晓辉还提醒，出现手脚冰凉、打寒颤、起鸡皮疙瘩、头痛、鼻塞、关节酸痛等信号时，应立即停止秋冻。此外，健康人如果已经熬夜、过度疲劳、免疫力变差，或正处于感冒期间，也应暂停秋冻。

|来源：大象新闻|