秋冬季节，如何用“心”渡过？

门诊 牛红艳 姚惢

一场秋雨一场寒，秋意渐浓，冬寒不远，又到了心血管疾病多发的季节。忽冷忽热的天气，早晚显著的温差，都增加了心血管意外的风险。有心血管疾病的朋友该怎样做才可以既不耽误欣赏金秋美景，又能平稳渡过漫漫严冬呢？

1、正确认识疾病，维持正常指标

工欲善其事，必先利其器。想要战胜疾病，就要从思想上对自己所患疾病有充分的了解和正确的认识。心血管患者要积极治疗心脏原发疾病，不适随诊。同时要坚持自我检测，如坚持自测血压，保持血压稳定，理想血压是120/80mmHg，并按时服药等。另外，要定期检查心电图和血脂等，及时调整治疗方案，维持血脂正常。

2、关注天气变化，防疾患于未然

天气多变化，冷暖需自知。心血管疾病的患者要及时关注天气变化，随时增减衣物。因为突然降临的寒凉刺激会使人体肾上腺素分泌增多，导致血管收缩、血压上升，易使血液黏稠度增加、心脏负担加重、冠脉痉挛等。有高血压、动脉硬化等心血管病基础的患者，血管存在不同程度的狭窄，受寒冷刺激后，会使原有病变的血管缺血、缺氧加重，从而引发各种急性心脑血管疾病。若再加上过度劳累、吸烟、情绪激动、饱餐特别是进食过量脂肪以及不规律服药或不定期检测血压等因素，更会增加急性心肌缺血、心肌梗死等急性心血管事件的机率。

3、病从口入，合理膳食

天气一转凉，胃口就不自觉的好了起来。作为吃货一枚，秋季火锅撸串，冬天啤酒炸鸡……想到各路花样美食就情不能自已。然而，为了您的小心脏，可千万不能让嘴巴放飞自我。虽然大油大腻的食物吃起来很过瘾，但它却是危害血管健康的主要因素。油腻食物过多可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多，这些过多胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管壁上，造成动脉硬化，最终会形成血栓。咸香淡无味也是老百姓常说的一句话。但是饮食过咸会增加患高血压的风险。而高血压则是引发心脏疾病和中风的重要因素。平时我们吃的食物中，不仅食盐要控制好量，就连厨房里经常使用的调味品也要少用，因为这些调味品中大多数都含有钠盐，如鸡精、味精、蚝油、豆瓣酱等。日常饮食中，应坚持以清淡为主，避免三餐过饱，及时补充体内水分。但心衰患者要限制饮水量，饮水过多会增加心脏负担，加重病情。多吃天然食物，少吃加工食品；注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物。只有吃的健康，身体才能健康。

4、适度锻炼，身强体健

预防心血管意外不仅要管住嘴，还要迈开腿。久坐不动会导致人体血液流动速度减慢，血液黏稠度增加，突然站起来很容易造成血压波动，使心脑等器官供血不足，出现头晕、头痛等不适症状。适度的有氧运动可降低安静状态下的血压，改善心肺功能，同时调节紧张情绪。每日中低强度运动30分钟，每周至少3~5次的运动可以有效改善心血管健康。老年人（大于65岁）应根据自身情况尽可能地多活动。运动过程中稍有不适，应立即停止。

5、回归自我，不做情绪的奴隶

不以物喜，不以己悲，保持良好的心态和愉悦的心情，才能真正的开“心”。情绪激动会引起交感神经兴奋，肾上腺分泌增加，血管收缩，心跳加速，血压上升，容易造成心脏负荷加重、冠状动脉痉挛，从而引发心脏病。因此，平和的心态和良好心境的保持可以为健康保驾护航。

“心”事无小事，身体的健康是一点一滴积攒起来的。从现在起，好好吃饭，好好睡觉，好好锻炼，做一个积极自律的人，用心对待您的小心脏，让它平稳渡过秋冬季节，它也同样会用“心”来回馈给您健康。

美编  朱贺变