您的睡眠还好吗？

睡眠是生命的需要。人的一生有三分之一在睡眠中度过，充足的睡眠，可以让人精力充沛、精神愉快。然而随着生活节奏加快，人们工作和生活的压力越来越大，睡眠问题日渐凸显。

每年的3月21日是世界睡眠日，而近6年的中国睡眠日主题，却从侧面体现出当今社会中的睡眠问题——

据2019年7月15日规划发展与信息化司发布的《健康中国行动（2019-2030）》报告数据显示，中国2016年的失眠现患率为15%。然而在2018年涵盖中国10个地区成年人的失眠调查中这个比例就上升至20%。

想知道这个问题的答案，我们可以先来做一个睡眠健康的自测：

如果全部选择「否」，说明当前的睡眠质量良好，不必为此担心。如果只有1~2题的答案选择「是」，就需要重视自己的睡眠健康了，可以自我调适。有3题及以上选择「是」，就说明当前已经出现了睡眠障碍问题，建议寻求专业帮助。   

想要解决失眠问题，首先要正确认识“失眠”——

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

引起失眠的原因多种多样，在解决病因的基础上保持良好的生活习惯，才能还你一个健康的睡眠。我们可试着进行如下几点的改变：

具体的做法是：

下面介绍两种放松训练，供您在睡前练习：首先保证你在一个安全、安静、舒适的环境里进行。

（1）深呼吸训练

把你的注意力放在呼吸上，可以将双手放在腹部，深深地吸气（腹部隆起）5秒，保持5秒后再慢慢地呼气（腹部缩紧），如下图。用心感受一吸一呼之间腹部的变化，连续做10组及以上。

（2）肌肉放松训练

平静地躺在床上或坐在椅子上，把注意力放在全身并放松这些部位，按照足部、小腿、大腿、臀部、手部、前臂、上臂、肩部、胸部、背部、腹部、手部、颈部、下颚、面部、眼部地顺序周而复始，呼吸要慢且深，尝试观察气息在鼻孔的出和入，同时心中默念“呼”和“吸”。

慢慢的通过这些练习，可以让你的内心逐渐平静下来，变得安宁舒畅，能逐渐释放身体的压力，从不良情绪中脱离出来，从而进入梦乡。

祝愿每个人都能拥有健康的睡眠，做一条幸福的睡眠咸鱼。

供稿  综合ICU  谷晓贺  孙艳芳

审编  汤笑

美编  朱贺变