心血管病偏爱的这5个字，你占了几个？

心血管病猛如虎。

从某种程度上来说，血管的健康就是人长寿的标志。

不好的生活习惯会加速血管的损伤，相信大家总会听到这样的警告。但不少人也觉得，要记住这些复杂的嘱咐有难度。

这就是心血管病偏爱的5个字，避开这5个字，血管才能更健康。

烟

不少人都知道吸烟会增加患肺癌的风险，其实，吸烟也会损伤血管、增加心脑血管的患病风险。

烟草烟雾中的有毒物质，会损伤血管内皮细胞，影响血脂、血糖等指标，并进一步引起血压升高、血管炎症等，加速动脉粥样硬化。

 为了自己与家人的血管健康，快戒烟吧！

酒

少量喝酒，尤其是适量红酒对心脑血管有好处。这个说法流传得很广，但并不正确。

相关数据显示：完全不喝酒的人，比少量喝酒的人得冠心病、脑卒中等疾病的概率更低。

 美国心脏协会也给出了明确的警示：不建议任何人以“降低冠心病风险”等理由而开始饮酒。

《中国居民膳食指南》建议：过量饮酒会增加肝损伤、心血管疾病、某些癌症发生的风险，所以，一定要避免过量饮酒！

咸

长期的高钠（盐）饮食与血压升高有着密切的关联。

长期高血压造成的损害，几乎没有一个器官能逃得掉。心脏、肾脏与血管功能关系最密切的器官，往往最容易受到损害。

指南建议：一人一天吃盐量应少于6克，相当于平平的一啤酒瓶盖。

但是别忘了！三餐之外的零食、加餐……也是含有盐的，所以每天摄入盐量真的很容易超标。

因此在日常生活中，要改变重口味的饮食习惯，少吃或不吃高钠食品，购买包装食品时要注意看标签上钠含量。

糖

甜味让人愉悦，但糖，真不能吃太多。

除了是冠心病的危险因素以外，糖还与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关。而这些慢性疾病与血管损伤，会互相促进、互为因果，并形成恶性循环。

 《中国居民膳食指南》推荐：每天吃糖不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。

这是什么概念呢？

一大勺蜂蜜冲水，含糖 20 克；一瓶可乐，含糖 52 克；一盘糖醋排骨，含糖 36 克……

  所以大家在今后的日常生活中，能够有意识地控制摄糖量。

精

大家的生活条件越来越好了，吃糠咽菜的日子不再有，桌上的主食越来越精细。

小麦大米等谷物，在加工的过程中会损失掉大量的矿物质和膳食纤维，加工程度越深，损失越大，升血糖的速度也会大大加快。

相比之下，粗粮含有更多的膳食纤维、健康脂肪、多种维生素、矿物质等，长期食用，对血管健康更有好处，能帮助预防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。

推荐粗粮占到主食的百分之四十左右。同时，别忘了吃够蔬菜水果。

在日常生活中，记得留意避免这5个字，患心血管疾病的风险必将大大降低！

供稿  健康管理中心  张雅阁    

责编  张灵芳

美编  朱贺变