浅谈炎热夏季如何养生

在中医理论里，夏天属于火，那么夏季如何养生呢?

首先，我们要注意保护阳气。虽然夏天温度很高，但是现在的制冷设施很多，整天待在空调房里，很容易伤了人体的阳气。炎热的夏天，我们做运动时要避免剧烈运动导致大汗淋漓，加重心脏负担。

其次，中医理论上讲，夏天应该“夜卧早起”，顺应大自然的规律，生病自然就会少。夏季早晨醒来之后，可以适当晨练一下，有助于机体阴阳的平衡。尤其是老年人，一定要中午休息一个小时左右，这样可以减少“脑血管意外”的发生，还可以降低心脏病的发生。

最后，要注意饮食。进入盛夏时节，气温比较高，而且空气湿度也大，给人闷热的感觉，这就是祖国医学所说的长夏。长夏在五行中属土，对应五脏的脾，所以长夏最容易患脾胃病，而出现食欲不振、拉肚子等症状。脾胃比较虚弱的人，要及时调整好饮食，营养充足但是又不过饱，过饱则会加重脾胃的负担。不要喝大量的冷饮，否则容易伤了脾胃的阳气。

夏天，为了顺应自然，人体的阳气会浮跃到肌表，如果剧烈运动大量出汗，阳气也会随之损伤，使卫气不足，人体的抵抗力下降，就容易感受外来邪气而发病。

下面总结以下几点养生小贴士

1.饮食养生

夏季饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、草莓、番茄等，以补充维生素和水分，适当增加酸味和甜味食物，如酸梅汤、柠檬水等，帮助生津止渴。减少油腻和辛辣食物的摄入，以免加重肠胃负担。

2.运动养生

夏季运动应适度，适宜选择散步、慢跑、游泳、太极拳等舒缓运动，以利于气机畅通和身心放松。

3.起居养生

夏季应晚睡早起，保证充足睡眠，这里的晚睡不能晚于23点，避免熬夜。

4.情志养生

夏季气候炎热，易使人情绪波动，应保持心情平静，避免过度激动和焦虑。可适当进行思维性工作，增加兴趣爱好，保持恬静愉快的心境。

5.防病养生

夏季是空调病的高发季节，应注意避免长时间吹空调，特别是在睡觉时。适当出汗有助于排除体内寒湿，但应避免过度，以免损伤津液。

通过上述措施，可以帮助人们在夏季保持健康增强体质，顺利度过炎热的夏季。夏季养生小贴士，您记住了吗？

供稿 综合重症监护室  陈静

审稿 朱贺变