守护“心灵的窗口”

随着信息化的进展，身处互联网时代的我们，获取信息的重要渠道就是电脑、手机等电子产品。眼睛脆弱且娇贵，上班族长期盯着屏幕过度使用、过度消耗眼睛很容易造成眼睛疲劳或视力损害，甚至头痛等症状，因此保护眼部健康刻不容缓！想要通过“少用眼、多休息”的方法来解决问题在日常生活中似乎不太现实，那么我们可以做些什么呢？

在日常生活中我们要注意用眼卫生：

1.注意用眼时长。牢记三个“20“法则，即20分钟近距离用眼后远眺20英尺（约6米）外的景物20秒。

2.观看电脑时，眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米（约一臂远），眼睛稍稍往下看，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10厘米左右。

3.青少年要注意室内照明光线亮度，最好每日保证2小时以上阳光下的户外时间。

眼科都有哪些体检项目呢？

1.裂隙灯显微镜

眼科检查必不可少的重要仪器。它具有放大作用，表浅病变、深部病变都可以显现，角膜有无异物、是否有白内障、是否存在玻璃体浑浊都可以通过裂隙灯检查到。

2.免散瞳眼底照相

记录眼底组织结构状态的方法，能直观了解眼底视网膜的健康水平，不仅能筛查出常见致盲眼病，还能及早发现慢病风险。

3.眼科OCT

是应用广泛的眼科影像诊断技术，主要用于视网膜疾病、黄斑疾病、视神经疾病、青光眼等眼部疾病的诊断。OCT可以对80%的眼底疾病做出诊断，同时还能对病因、病变部位及病变深度进行测量。

保护眼睛小贴士：

1.注意用眼卫生：无论是看书还是用电脑时间都不宜过长，每隔30至40分钟就休息10~15分钟，眺望远处，让眼睛充分放松。

2.注意眼睛锻炼坚持做眼保健操：别小看这几分钟的"保健操"，能使血液畅通放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。

3.多吃保护眼睛的食物补充营养：动物性食物中的维生素A、植物性食物中的胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质---视紫红质的形成，是保护眼睛、维持正常视觉的"灵丹妙药"，多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛。

4.不要在光线太暗的地方看书：有人喜欢躺床上看书，姿势不良导致斜视或加重眼睛负担，床头灯不亮等综合因素对眼睛也不好。

5.不要经常性地点眼药水：专家提醒眼药水不可以随便用，乱用眼药水极易对眼睛造成伤害。含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好，刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服，长久使用，可能造成眼压升高、视神经萎缩最终导致青光眼，使视力受损甚至致盲。

6.不要使用劣质太阳镜：太阳镜之所以能够阻挡紫外线，是因为镜片上加了一层特殊的涂膜。质量优良的太阳镜，阻挡紫外线的能力强，透光度下降又不多，不影响视物清晰度。镜片涂膜有一定硬度，表面不易磨损。劣质太阳镜却完全不同，不但阻挡紫外线的性能不强，涂膜容易破损使透光度严重下降，眼睛犹如在暗室中看物，此时瞳孔会变大，残余的紫外线反而会大量射入眼睛内，使眼睛受损。

  眼睛是“心灵的窗口“，科学用眼有益于眼部健康。每个人的眼睛都会受到日常活动的影响，但我们可以通过不同的方式来减轻疲劳和缓解不适。在此提醒大家，爱护眼睛，从自己开始，做好科学用眼小妙招，让我们的眼睛更加清晰，更加洁净。

供稿 健康管理中心 曲畅畅

审稿 朱贺变