“气死人”真的存在！

“真的要被气死了！”在生活中我们常常听到这样的口头禅，实际上真的有人被活活气死，而且因情绪激动导致猝死的并非个例。

   2020年4月《中国急救医学》期刊上刊登了一篇研究《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》，研究分析了5516例猝死者的尸体解剖特点，结果发现，猝死诱因中，排在第一位的就是情绪激动，约达到了26%。

研究人员发现，急性精神应激（比如愤怒等）通过调节内皮细胞，促使大量的白细胞迁移到动脉粥样硬化斑块中，大大增加不稳定斑块破裂的风险。一旦斑块破裂，将导致血管突然堵塞，出现心梗或脑梗，诱发猝死。

此外，我们在生气、紧张时，交感神经兴奋，释放大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管过度收缩痉挛。如果给心脏供应血液的冠状动脉也痉挛得很厉害，会使管腔变狭窄，心肌供血突然减少甚至中断，会引发胸闷胸痛，甚至心肌梗死。对于一些本来血压就高的患者，当情绪剧烈变动时，血压骤然飙升，一方面可直接引发脑出血而猝死；另一方面，随着血压的升高，血管壁上的粥样硬化斑块受到的冲击力越大，越容易脱落，堵塞血管，导致脑梗塞或肺栓塞，同样成为猝死的重要病因。

所以人被气死一点也不夸张。生气对身体的伤害超出你的想象！有人形象地说，生气是身体爆发的一场“小地震”！所以，高血压、冠心病、糖尿病等患者，特别要注意控制自己的情绪，避免情绪过度波动。冠心病患者因情绪过激而发生胸痛、胸闷，立即舌下含服硝酸甘油或麝香保心丸等药物，如果不能缓解，一定要及时就医。

如果实在控制不住怒火要发飙，可以试试下面5招。

第一招，做深呼吸

生气时，我们的呼吸会变得短暂且急促，让身体进入备战状态。这时如果能有意识地控制呼吸速度，并搭配腹式呼吸，保持缓慢的吸气与吐气速度，情绪就会逐渐缓和下来。

第二招，心理暗示

当感觉自己的怒气即将爆发时，不断地对自己说“冷静点”“别发火”等带有冷静含义的短句，用自我正向暗示法将自己的情绪逐渐冷却下来。

第三招，离开现场

当我们情绪被激起时，可以试着转换场景，离开让你生气的那个现场，去外面走走，或找个清静的地方去听听轻音乐，有助于缓和情绪。

第四招，转移注意力

如果觉得愤怒，可以刷几个搞笑短视频或看个喜剧，做一些自己感兴趣的事情，暂时转移注意力，随着时间的流逝让自己的情绪缓和。

第五招，把情绪写下来

生气时，我们可以写信，这封信可以写给自己，也可以写给那个让你生气的人。虽然信不会寄出去，但写下来的这个过程，却是理清自己思绪的最佳做法。

最后，衷心希望大家都能自如地掌握自己的情绪，不被愤怒所左右，少一分危险，多一分健康。

供稿 冠心病五病区  王莹

审稿 朱贺变