爆火的减肥法适合所有人吗

近日，网友都在纷纷效仿“秦昊减肥法”进行减肥，有的人在短短5天时间瘦了十几斤，令人心动的数字，让想要在夏天来临前变美的减肥人士前仆后继的尝试，那么这种方法真的有效吗？

在网友强烈要求下，秦昊妻子伊能静分享了减肥食谱，大家也看到了秦昊减肥每天的饮食日常，原来他每天吃得这么少！随后，不少网友迅速打卡完成5天的减肥流程，大家纷纷表示确实有效果！有的人瘦了7斤，有的人瘦了9斤，更有甚者瘦了十几斤，看来此方法真是名不虚传呀！但此时也有网友表示，“这是一个自虐的过程”、“吃得太少了，上班的人能坚持吗？”但秦昊本人自己也说：“我不推荐哈，因为我是为了工作！”。

事实上，在网络上流传着很多关于减肥的视频，比如各种减肥产品、减肥方法等等，但很多人并不了解肥胖的定义以及肥胖的引发根源，确定自己是否适合减肥，适合何种减肥方式，这种快速瘦身的方式就有可能造成减肥失败或者是减肥到身体受损的情况出现。

肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖，单纯性肥胖是最常见的一种，约占肥胖人群的 95％左右 。单纯性肥胖多由遗传因素和环境因素引起，如饮食过多、运动不足等，也可能是孕妇在妊娠期间发生过糖尿病，孩子出生后也容易发生肥胖。而继发性肥胖是由内分泌紊乱和代谢障碍引起的一类疾病，约占肥胖人群的 2%~5%。虽然同样具有体内脂肪蓄积过多的特征，但仍然以原发性疾病的临床症状为主要表现，肥胖只是这类患者的重要症状之一。所以在不明真相的前提下盲目减肥，不仅会事倍功半，还有可能耽误了某些疾病的诊断，甚至伤害自身健康，出现不可逆转的机体损伤。

针对不同的肥胖原因，我们要采取不同的减肥策略。肥胖症的治疗原则是以行为、饮食及运动等生活方式干预为主的综合治疗，强调个体化，必须长期坚持，必要时辅以药物或手术治疗，从而减少糖尿病、心脑血管病及各种并发症的发生。

第一，饮食控制：每天摄入的热量减少500~1000卡路里，糖类提供的热量少于25%，蛋白质的热量为33%~70%。提倡细嚼慢咽，不要暴饮暴食，少吃或不吃油炸食品，制造节食环境。

第二，运动治疗：在控制饮食初期选择轻度的有氧运动，以慢跑、散步、有氧健身操为主。之后可以循序渐进，增加运动强度，根据自己的身体情况制定个体化运动方案，长期坚持，预防体重反弹。

第三，行为矫正：包括自我监测，坚持食物的摄入和体力活动情况的日常记录，制定合理的减肥目标，保持积极乐观的心态，经常参加一些健康的社交活动。

第四，药物治疗：经过饮食控制、 运动和行为方式的改变，多数肥胖者都可以得到有效控制。但对于重度肥胖或有心脑血管病风险者，可以进行药物治疗，但是不推荐长期使用。

第五，手术治疗：这是针对一些肥胖导致的代谢紊乱综合征、男性腰围≥ 90 厘米、女性腰围≥ 80厘米、体质量指数（BMI）≥ 32kg/m²、不能耐受非手术治疗或效果不佳者，并且患者有自主行为能力，愿意积极配合手术治疗和术后随访的患者，可以选择手术方式控制体重。

最后，希望大家不要身材焦虑，保持好心态，接纳自己，包容自己，要记得只有健康才是第一。想要瘦身的朋友尽量选择合理的减肥方式，让自己身体健康的情况下，成为更好的自己。

供稿 出入院管理中心 胡宁馨

审稿 朱贺变