嗨，你是不是那个整天盯着电子屏幕的 “屏奴” 呢？在这个数字时代，电子屏幕就像一个充满魔力的小盒子，吸引着我们的目光，让我们欲罢不能。然而，你可知道，长时间盯着这些小盒子，我们的眼睛可就遭了殃啦！

当我们沉浸在电子世界里时，眼睛就像是勤劳的小士兵，不停地为我们站岗放哨。但是，它们也会累呀！长时间的紧张工作，让眼睛变得疲惫不堪，就像被霜打了的茄子一样，没精打采。

首先，长时间看电子屏幕会让我们陷入视疲劳的 “泥潭”。眼睛不停地调整焦距和注视点，累得气喘吁吁。这时候，眼睛就会开始抗议啦！干涩、酸胀、疼痛、视物模糊等症状纷纷找上门来。而且，电子屏幕发出的蓝光就像一个小恶魔，在我们的眼睛里捣乱，让视疲劳更加严重。

接着，干眼症也会来凑热闹。看电子屏幕的时候，我们眨眼的次数会大大减少，眼睛表面的泪液就像被太阳晒干的小水珠一样，迅速蒸发。眼睛变得干涩、刺痛、有异物感，好像有小沙子在里面磨来磨去。长期下去，还可能会损伤角膜，那可就麻烦啦！

对于近视的小伙伴来说，长时间看电子屏幕更是雪上加霜。眼睛长时间处于近距离用眼状态，调节功能过度使用，近视度数就像坐了火箭一样蹭蹭往上涨。蓝光这个小恶魔还会影响眼睛的正常发育，让近视变得更加严重。

那么，我们该怎么拯救我们的眼睛呢？别着急，下面就为大家送上护眼大作战的秘籍。

第一招：适当休息。就像我们工作累了要休息一样，眼睛也需要休息哦！遵循 “20-20-20” 法则，每看电子屏幕 20 分钟，就向 20 英尺（约 6 米）远的地方看 20 秒。让眼睛放松一下，看看远处的绿树红花，缓解一下视疲劳。还可以闭上眼睛，轻轻按摩眼睛周围的穴位，比如太阳穴、睛明穴、四白穴等，就像给眼睛做了个舒服的按摩。

第二招：调整屏幕设置。把电子屏幕的亮度和对比度调整得恰到好处，就像给眼睛穿上了一件合适的衣服。不要太亮也不要太暗，不然眼睛会不舒服的哦！开启电子设备的护眼模式，就像给眼睛戴上了一副防护眼镜，减少蓝光这个小恶魔的伤害。调整屏幕的分辨率和字体大小，让眼睛看得轻松愉快。

第三招：保持良好的用眼习惯。坐得端端正正，眼睛与屏幕保持 50-70 厘米的距离，就像一个优雅的小公主或小王子。不要弯腰驼背或者趴在桌子上看电子屏幕，那样会让眼睛很受伤的。注意用眼卫生，不要用手揉眼睛，不然小细菌就会趁机跑进眼睛里捣乱。也不要在黑暗中看电子屏幕，那会让眼睛的负担更重哦！

第四招：补充营养。多吃一些富含维生素 A、C、E 和叶黄素等营养物质的食物，就像给眼睛吃了一顿美味的大餐。胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米等都是眼睛的好朋友哦！多喝水，保持身体的水分平衡，让眼睛也能水润润的。

第五招：使用眼部护理产品。人工泪液就像眼睛的小救星，可以缓解眼睛干涩的症状。热敷眼罩或热毛巾就像给眼睛做了个温暖的 SPA，促进眼部血液循环，让眼睛舒服得不得了。

亲爱的 “屏奴” 们，让我们一起行动起来，加入护眼大作战吧！保护好我们的眼睛，让它们继续为我们带来精彩的世界。拯救眼睛，从现在开始！

供稿 护理部 王静

审稿 朱贺变