睡眠不足危害大，教你如何拥有高质量睡眠

人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

在快节奏的现代生活中，人们面临着更多的工作、生活压力和愈发多彩的夜间生活，睡眠不足已成为许多人的常态，严重影响了我们的日常工作和生活，长期睡眠不足还会诱发许多疾病。

我们一起看下睡眠不足有哪些危害吧？

记忆力减退：长期睡眠不足可能导致大脑功能下降，表现为记忆力减退、注意力不集中等现象。

免疫力下降：睡眠不足会削弱免疫系统的功能，长期睡眠不足的人更容易患感冒、流感等疾病。

心血管疾病：睡眠不足与心血管疾病的发生密切相关。研究表明，长期睡眠不足会增加高血压、冠心病等心血管疾病的风险。

生长发育：长期睡眠不足会影响生长素的分泌，从而不利于儿童和青少年的骨骼、肌肉、脏器的发育。

情绪问题：睡眠不足可能导致焦虑、抑郁等情绪问题。长期睡眠不足的人更容易出现情绪波动，影响日常生活和工作。

皮肤受损：长期熬夜，人的内分泌和神经系统失调，会导致皮肤暗沉、毛孔粗大、眼睛浮肿，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

另外，睡眠不足时还会导致人学习能力下降、食欲减退、消化不良、体重增加、性欲降低等。

如何拥有人类高质量睡眠呢？

建立规律的睡眠时间表:尽量每天在相同时间入睡和起床，有助于培养健康的睡眠习惯。

创造舒适的睡眠环境:凉爽、安静、黑暗、并保持适宜的湿度，使用舒适的床垫和枕头，提供支撑和舒适感，以便更好地入睡。

避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激物。同时，避免在睡前进行剧烈运动。

放松身心:睡前进行深呼吸、冥想、听轻音乐或阅读。这些活动可以帮助放松身心，并为入睡做好准备。

建立睡前习惯:创建一个固定的睡前习惯，如温水泡脚、瑜伽、喝一杯温牛奶等，以向身体和大脑发出睡觉的信号。

适当运动:每日适当地运动锻炼可增强体质，有助于提高睡眠质量。

压力管理：尽量睡前解决担忧的事情，也可通过冥想等方法缓解压力。

远离科技产品:临睡前尽量不看手机、电脑等电子产品，特别是观看刺激性游戏、影视剧等。

轮班工作者：可提前调整作息，如每晚逐渐延迟1~2小时入睡。

偶尔睡眠不足,可通过午睡或周末补觉来缓解疲劳等症状,长期睡眠不足很难通过补觉来恢复体力，所以,充足的高质量睡眠对我们的工作和生活非常重要。

若经常出现失眠或其他严重的睡眠问题，可咨询专业医生或睡眠专家。

供稿  消毒供应中心 廖化波 胡蝶

审稿 朱贺变