为心脏而运动

心脏和血管在很大程度上受到生活方式的影响，例如是否吸烟、喝什么饮料、睡眠质量等等，其中一个重要的影响因素就是运动。据瑞典研究者的评估，如果我们对自己的身体进行最适宜的照护，那么多达80%的心肌梗死是可以避免的。

良好的运动习惯对心脏具有重要的意义。心肌应当被视作人体最重要的肌肉之一。一个强健的心脏既能泵入更多的血液，又能在每次心跳时泵出更多的血液。如果你经常做有氧运动，那么每搏输出量会随着时间的累积而增加。这意味着心脏不必频繁跳动来输送相同数量的血液，减轻了心脏的工作负荷。你在骑自行车或以一定速度行走时的心率也会比以前低，你会感觉更加轻松了。

心脏变得更强壮、更有效率后，氧气也更容易到达运动中的肌肉。在坚持运动几个月后，每分钟的心率通常会减少5-15次。随着运动体能的提升，身体的血容量也会更高，这会使心脏更容易向身体输送血液，骨髓也会产生更多的红细胞，满足机体对氧气的需求。

我们可以从有氧运动中获得的益处不仅仅是心脏，血管也会受益。主动脉会变得更加富有弹性，局部血管会更加粗壮，这些都会减少血液流动的阻力，从而更好的保护血管的内皮细胞，减少高血压和动脉粥样硬化的发生；运动还会减少血小板的凝结，降低血栓风险。

运动是一种神奇的良药，我们的身体是为了运动而生的，运动会延缓衰老过程，使人更强壮、更快乐、更健康，并为老后的日子做好准备。经常锻炼的人比完全不锻炼的人平均寿命要长5年以上。任何时候开始运动都为时不晚，当你开始运动时，日常琐事处理起来会更轻松，会有更多精力投入社交和业余爱好，去享受生活。

运动的好处包括：增强幸褔感、获得更好的记忆力、更好的抗压能力、更愉悅的心情；运动不仅会影响身体健康，也关系到精神健康：科学证明，运动对缓解焦虑和抑郁均有效果。让我们一起运动起来，为心脏加油，为健康助力吧！

供稿 护理部 蒿若楠

审稿 朱贺变