高血压患者寒冬小贴士

不知天上谁横笛，吹落琼花满世间，一场大雪纷纷扬扬悄然而至，给足了寒冬的节气氛围。人们感受着冬日的银装素裹，却也忧心着寒冬难渡，特别是高血压患者，对于他们的寒冬注意事项，在此整理一些小贴士，帮助高血压病友们平稳过冬。

防寒保暖 冬天气候寒冷，会引起血管收缩、血压进一步上升，很多患者的血压本身就有晨峰现象，尤其早上五六点钟，此时由睡眠状态变成清醒状态，交感神经和迷走神经张力交换的时候血压会明显升高，容易突发心脑血管事件。所以，高血压患者冬天要特别注意保暖，早上不要出门过早，外出时要戴帽子、围巾等各种御寒物品，在一定程度上可以降低心脑血管事件发生率。

监测血压 冬季，患者的血压波动比较大，一定要定期监测血压，建议晨起后，排空大小便，进餐前，保持安静、静坐休息至少5分钟常规测量，准确记录血压值，充分掌握血压状况，血压波动较大、明显不适时，要及时就诊，在专业医师指导下调整降压药物，将血压控制在达标范围。

适度运动 冬天气温降低，室内外温差大，此时外出运动，血压可能会进一步升高，尤其在气温较低的早上或夜间，不主张外出运动，可以选择在气温较高时，如上午10点以后或下午时较好。运动要做到适度，可根据自己的年龄和身体状况选择慢跑、打太极、步行等运动，运动量做到每周3～5次，每次20～30分钟即可，避免运动过度。

饮食有节 高血压患者在冬季仍然要做到低盐低脂清淡饮食。冬季是一年中进补的好时节，但高血压患者要避免食用大量肉类、高脂高油食物，减少甜食，饮食有节制，避免饮食过量。建议多食粗粮、杂粮如玉米、燕麦等，少吃精制的米面。应多吃维生素含量丰富、纤维素多的新鲜蔬菜和水果，增加牛奶等含钙食品的摄取，增加含钾食物如香蕉、橙子、核桃、花生等，做到营养均衡，控制体重，避免肥胖。另外要少吃辛辣刺激性食物，避免内火向上，火邪致病，同时戒烟戒酒。

心态平衡，睡眠充足 高血压患者要保持心态平衡，避免情绪大幅波动。要尽量避免大喜大怒大悲，年节临近，亲朋聚会较多，要适当控制情绪，不可过于激动，否则会引起血压升高。同时要保持充足的睡眠，睡眠时间8小时左右，充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，能够减轻精神压力，缓解紧张情绪。

遵医服药 高血压即原发性高血压，是一种常见慢性病，患者往往发病原因不明确，服用降压药可将血压控制在正常范围内，一旦停药会引起血压升高，尤其是秋冬季节交替时，气候变化会导致血压出现较大波动，血压的忽高忽低反而会加重心脑血管疾病风险，因此高血压患者要遵医嘱服药，定时、定量服用，切忌突然停药或减量。如有不适，要及时到正规医院就诊问医。

供稿 高血压病区 王军芳 吴朵朵

审稿 朱贺变