在快节奏的生活中，很多人觉得健康管理需要大量时间和精力，其实一些简单的“一分钟”小习惯，就能为健康打下坚实基础。以下三个易操作的护理要点，建议日常坚持。

1. 晨起“一分钟”：温水漱口+叩齿，护好口腔第一道防线

经过一夜睡眠，口腔内会滋生不少细菌。早上起床后，用35℃左右的温水漱口30秒，能温和清洁口腔残留；再轻轻叩齿30秒（上下牙轻轻撞击），可促进牙龈血液循环，增强牙齿坚固度。这一步无需额外工具，却能减少口腔问题，为一天的饮食健康开篇。

2.久坐“一分钟”：起身拉伸肩颈，缓解肌肉紧张

无论是办公还是居家，长时间久坐容易导致肩颈僵硬、腰背酸痛。每坐1小时，花1分钟起身活动：双手交叉举过头顶，掌心向上轻轻拉伸，同时缓慢左右转头（幅度以不酸痛为宜），再顺时针、逆时针各转肩5圈。这个动作能放松肩颈肌肉，改善局部血液循环，避免久坐带来的肌肉劳损。

3.睡前“一分钟”：按压涌泉穴，助眠又养身

    睡前泡脚后（无泡脚习惯也可直接操作），用拇指按压双脚“涌泉穴”（位于足底前1/3凹陷处），每侧按压30秒，力度以有轻微酸胀感为宜。从现代医学角度，按压涌泉穴能刺激神经末梢，放松身心；从传统护理角度，这一动作也有助于调节身体状态，帮助更快进入深度睡眠，提升睡眠质量。

健康从不是复杂的“大工程”，而是藏在日常的细微处。把这些“一分钟”习惯融入生活，长期坚持，就能让身体在潜移默化中保持良好状态。

供稿 消毒供应中心 程媛

审稿 朱贺变