近年结合人群心血管健康的实际情况，专家提出了“生命8要素”概念。它概括了与心脏和血管健康密切相关的8个关键点：4个健康行为（饮食、身体活动、远离尼古丁、睡眠）和4个健康因素（体重/BMI、血脂、血糖、血压）。在开始行动之前，我们首先要明白这8个要素分别是什么。

4种健康行为指什么？

饮食：指“一天里吃什么、怎么吃、谁来做”的整体习惯，决定能量与营养是否均衡。

l身体活动：让身体规律地动起来，选择“舒服且能长期坚持”的日常活动与锻炼方式。

 尼古丁暴露：包括主动吸烟、电子烟，以及二手烟与三手烟（残留在衣物、家具与室内表面的烟雾成分）。

l睡眠健康：不仅是“睡多久”，还包括入睡是否顺利、夜间是否多次醒来、醒来是否精神、作息是否有节律。

4种健康因素指什么？

 BMI（体重）：反映长期能量收支与体成分（脂肪/肌肉）的外在表现，可从侧面提示心代谢负担。

 血脂：指血液中脂类物质的整体负担（除高密度脂蛋白胆固醇外的其他血脂），与动脉粥样硬化风险长期相关。

血糖：包括空腹血糖与糖化血红蛋白，反映身体“处理糖分”的能力，既关注当下波动，也关注一段时间的总体水平。

血压：动脉内血液推动力的动态结果，受遗传、情绪、睡眠、饮食盐分与活动等多因素共同影响。

我们应该怎么做？

1. 先理解：搞清楚这8个要素各自的含义与关注点，知道“为什么要管、要管什么”。

2. 再管理：规范4种健康行为的日常习惯；定期了解4种健康因素的变化趋势，做到早发现、早处理、早受益。

3. 重在坚持：避免“三天打鱼两天晒网”，把好习惯固化到日常节律中。遇到明显异常或拿不准的情况，及时寻求专业指导，并在医生建议下进行规范管理。

需要强调的是， 每个人的生活环境与健康基础不同，应结合自身情况建立合适的管理方式。把“生命8要素”管好，并不是追求单项的完美数值，而是让整体状态持续向好，这才是最终目的。

供稿 河南省心血管疾病防治大数据中心 邢文露

审稿 朱贺变