随着冬季来临，气温波动加大，甲型流感（简称“甲流”）进入高发期。校园里的学生、写字楼的上班族、养老院的老人等群体中，不时出现发热、肌肉酸痛的病例。不少人会把甲流当作“大号感冒”，殊不知它的传染性更强、症状更重，严重时可能引发肺炎等并发症。其实，甲流可防可控，掌握科学的预防方法，就能为自己和家人筑起健康防线。

先搞懂：甲流和普通感冒不是一回事

要做好预防，首先得认清甲流的“真面目”。甲流是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道传染病，与普通感冒相比，差异十分明显。普通感冒多由鼻病毒、冠状病毒等引起，症状以鼻塞、流涕、打喷嚏等局部症状为主，全身反应轻微，一般3-5天就能自愈。而甲流由甲型流感病毒导致，最突出的特点是来势汹汹——通常突然发高烧，体温可达39℃-40℃，伴随剧烈头痛、全身肌肉酸痛、乏力等全身症状，部分人还会出现呕吐、腹泻等消化道反应，病程长达5-7天，重症患者可能发展为肺炎、心肌炎，甚至危及生命。

抓关键：科学预防的“三大防线”

预防甲流没有特效药，但建立疫苗+防护+免疫的三重防线，就能有效降低感染风险。

第一道防线：接种流感疫苗，最有效的主动防御。接种流感疫苗是预防甲流最经济、最有效的手段，能显著降低感染率和重症发生率。很多人觉得“去年接种过就不用再打了”，这是误区——甲流病毒每年都会变异，疫苗成分也会相应更新，因此需要每年接种一次。

接种时机也很关键，推荐在每年9-11月流感季来临前完成接种，这样能在高发期形成有效保护；即使错过最佳时机，在流行期间接种依然能起到作用。重点接种人群包括：5岁以下儿童（尤其2岁以下）、65岁以上老人、孕妇、慢性病患者（如哮喘、糖尿病患者）、医务人员、肥胖者（BMI≥30）等高危人群，部分地区对重点人群还提供免费接种服务。

第二道防线：做好日常防护，阻断传播途径。良好的卫生习惯和防护措施，能从源头阻断病毒传播。

首先勤洗手，善洗手，这是最简单有效的预防措施。饭前便后、接触公共物品后，要用肥皂和流动水洗手20秒以上；没有洗手条件时，可使用含酒精的免洗洗手液。避免用脏手触摸口、鼻、眼。

其次科学戴口罩，少去密集处。在甲流高发期，尽量减少去人群密集、通风不良的公共场所，如商场、游乐场等；必须前往时，要规范佩戴医用外科口罩或N95口罩，全程不要随意摘下。

第三讲究咳嗽礼仪，避免交叉感染。咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾捂住口鼻，或者用手肘内侧遮挡，避免飞沫飞溅；用过的纸巾要及时扔进带盖垃圾桶。

第四勤通风，常消毒。家庭、学校、办公室等室内场所，每天要开窗通风2-3次，每次30分钟以上，保持空气流通；定期对门把手、手机、键盘等高频接触表面，用含氯消毒剂擦拭消毒。

第五远离患者，加强监测。如果家人或同事出现发热、咳嗽等症状，要及时隔离，避免密切接触；照顾患者时要做好个人防护，佩戴口罩并勤洗手。

第三道防线：增强自身免疫力，筑牢健康基石。免疫力是抵御病毒的天然屏障，日常要做好这几点：

1.首先均衡饮食，多吃富含维生素C的新鲜蔬果，如橙子、菠菜等，保证蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，避免辛辣油腻食物。  

2.保证充足睡眠，成人每天保证7-9小时睡眠，儿童和青少年需要8-10小时睡眠，避免熬夜，让身体得到充分休息，增强免疫力。 

3.适度运动，根据自身情况选择合适的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，增强体质。

4.调节情绪，保持良好心态，避免过度紧张焦虑，情绪稳定也能帮助提升免疫力。

甲流虽传染性强，但只要筑牢疫苗+防护+免疫三道防线，就能有效抵御。尤其要提醒的是，老人、儿童等高危人群更要做好重点防护，一旦出现持续高热超过3天、呼吸困难、精神萎靡等重症预警信号，要立即就医。科学应对，才能安心度过流感季！

供稿 心血管疾病防治大数据中心 刘馨允

审稿 朱贺变