你是不是也这样？一盯电脑或手机久了，眼睛就干干的、痒痒的，甚至有点刺痛？更奇怪的是，明明眼睛很干，却还会不自觉地流泪？

其实，这可不是“上火”或者“疲劳一下”那么简单——很可能是干眼症悄悄找上门了。

如今，长时间看屏幕、熬夜加班、整天待在空调房里，已经成了很多人的日常，而干眼症也跟着悄悄“流行”起来。不过别担心，只要早点留意、稍加调整，大多数干眼问题都能有效预防。

今天，我们就用最轻松、最贴心的方式，和你聊聊怎么保护好这双每天辛苦工作的眼睛。

一、什么是干眼症？

干眼症不是“眼睛有点干”那么简单，而是一种眼表缺乏足够泪液润滑的慢性问题。正常情况下，我们的眼睛表面有一层“泪膜”，像一层薄薄的保护膜，让眼睛湿润、光滑、看得清楚。但如果你眨眼太少、泪液蒸发太快，或者分泌不足，这层膜就“破了”，眼睛就会干、红、痒、模糊，严重时还可能伤到角膜。

二、为什么看屏幕容易干眼？

很多人不知道：专注看屏幕时，眨眼次数会减少一半以上！平时我们每分钟眨眼15次左右，但一盯屏幕，就变成5–7次，而且很多是“假眨眼”——眼皮没完全闭上。这样一来：眼睛表面的油脂没法均匀涂抹，泪水蒸发得更快，睫板腺（眼睑里的小油腺）容易堵住。再加上空调房干燥、空气污染、熬夜……眼睛想不干都难！

三、推荐的4个实用方法

1.学会“聪明用眼”

20-20-20法则：每看屏幕20分钟，抬头看看6米（约20英尺）外的东西，至少20秒。哪怕只是看看窗外的树或天空，都能让眼睛放松。

主动多眨眼：有意识地“用力眨”——轻轻闭眼2秒，再紧闭2秒，然后慢慢睁开。每天做几次，能帮睑板腺排出油脂。

调低屏幕高度：让视线微微向下看（屏幕略低于眼睛），这样睁眼幅度小，水分不容易跑掉。

2.给眼睛一个“舒服的家”

室内太干？放个加湿器，湿度保持在45%–60%最好。别让空调或风扇直吹脸。屏幕别太亮，也别在黑暗中看手机，光线反差大会加重疲劳。

3.吃对东西，眼睛更润

眼睛也需要“营养补给”：多吃深海鱼（比如三文鱼、鲭鱼）、核桃、亚麻籽——它们富含Omega-3，能减轻眼表炎症，改善睑板腺功能。胡萝卜、菠菜、南瓜、动物肝脏含维生素A，对维持角膜健康很重要。柑橘、猕猴桃、坚果提供维C和维E，帮助抗氧化。如果饮食不均衡，也可以在医生建议下适当补充Omega-3营养剂。

4.每天给眼睛“做个SPA”

热敷：用干净毛巾浸温水（40℃左右，手感温热不烫），敷眼睛10分钟，每天1–2次。能软化堵塞的油脂，促进排出。

人工泪液：如果实在干得难受，可以选不含防腐剂的人工泪液（比如玻璃酸钠滴眼液），一天用3–4次没问题。但别乱用“去红血丝”的网红眼药水，它们可能让干眼更严重！

四、特别提醒：这些人群要更小心

上班族：每小时起来走动一下，远眺放松；桌上放杯水或小绿植，增加局部湿度。

学生党：单次看屏幕别超30分钟，每天尽量控制总时长；多去户外活动，自然光对眼睛很有好处。

戴隐形眼镜的朋友：感觉干就立刻摘掉！日戴别超过6小时，优先选高透氧镜片。

中老年朋友：随着年龄增长，泪液自然减少，建议每年做一次基础眼科检查。

更年期女性：激素变化容易引发干眼，若症状明显，及时就医评估。

五、什么时候该看医生？

如果出现以下情况，请别硬扛，尽快去医院眼科：

1.眼睛干涩、刺痛持续一周以上，休息也不缓解。

2.视力忽清楚忽模糊。

3.眼红、怕光、分泌物增多。

4.戴隐形眼镜时疼痛明显。

医生会通过简单检查（比如测泪液、看角膜）判断干眼类型，并给出针对性治疗，比如专业按摩、抗炎眼药，甚至微创治疗。

最后想对你说，眼睛不会说话，但它每一次干涩、刺痛，都是在提醒你：“我累了，请对我好一点。”

预防干眼症，不需要花大钱，也不需要复杂操作——只要多眨眨眼、多看看远方、给眼睛一点温柔的照顾，它就会回报你清晰明亮的世界。

供稿 血管疾病重症监护室 杨佳雯

审稿 朱贺变