“节后胖三斤，仔细一看三公斤”，成了很多人春节后见面寒暄、茶余饭后的闲谈话题。且不说春节期间，千家万户都把拿手绝活亮在了过年的餐桌上，单是存着过年就会胖的自我安慰心态，以小编为首的，对美食毫无抵抗力的“小胖子们”，在吃吃睡睡中又囤积了一批脂肪。

转眼间，上班十来天了，逐渐上升的气温提醒大家，春天已经来了。“春江水暖鸭先知”，春暖减衣“小胖子们”也先知——没了冬天厚衣服的遮掩，身上的脂肪少了打‘游击战’的阵地，从幕后走到了台前。于是，不少人开始高喊着：“三月不减肥，四月五月……全年徒伤悲”的口号，投入了春季轰轰烈烈的减肥大潮中。

“小胖子们”的肥肉不仅是他们的心病，稍微不注意还可能真的引起“心”病。阜外华中心血管病医院副院长、河南省人民医院心脏中心知名专家高传玉教授提醒大家，罹患心血管疾病的风险会随着体重的增加而成比例上涨。

高传玉教授说：因为肥胖者的体循环和肺循环的血流量比正常人大，所以心脏每搏动一次血液的搏出量增加，加重了左心室的工作量，容易引起左心室肥厚和扩张。再加上，肥胖者血液中脂肪增加，容易导致动脉粥样硬化症发生，血管弹性变差，很容易并发高血压病。

此时，对于“小胖子们”来说，减肥不仅仅是维护良好形象那么简单了，更直接关系着自身健康。高传玉教授建议，无论年龄和性别，进行适量的有氧运动，都有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂，降血压作用，控制紧张，减轻焦虑抑郁症状。

有氧代谢运动的特点是低至中等强度、对技巧要求不高，因而方便易行，容易坚持。常见种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、做健身操等。步行和跑步又是各项有氧运动中对时间、场地和器械要求最少，最简单易行的项目。从年后的微信运动排行榜上，微信好友们飙升的步数就可见一斑。动辄两、三万，三、四万的运动步数，显示了大家运动热情的高涨。

小编在相关研究文章中找到了数据，从事持续性高强度项目的运动员比从事较为温和的项目的运动员出现心脏问题的风险更大。研究说明过度训练，不论何种形式都可能会导致心脏问题。每周3-5次力量训练不会增加大多数人的心脏风险，但是，当高频率持续时间较长进行强体力锻炼和训练时，患病风险会上升。

对于微信运动圈每天走几万步，排名永远遥遥领先的朋友们，高传玉教授建议：运动一定要根据自己的身体情况，适量进行。

高传玉说，生命在于运动，运动是有利于健康的，但这要建立在你的体质适合运动的基础上。适当的运动，有利于血管的流畅，以及血液里代谢产物流向远端，被细胞吞噬掉，有利于血管的健康。但是对于心脏有问题的人，比如严重高血压或心脏病的病人，原则上是不建议做特别剧烈的运动的，一定是适可而止的运动。

所以，运动健身是为了身体健康，大家更要在健身时为了身体健康而注意量力而行。掌握以上原则，健康健身，莫让健身伤了“心”，在春天来临之际，还自己一个健美的身材、健康的身体！