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“张大爷，心衰稳定期，怕给心脏‘添负担’整天躺着，结果肌肉萎缩、走几步就喘......李阿姨在护士指导下循序渐进运动，反而气色红润、住院少了......”
“心衰患者到底该静养还是运动？答案是：科学运动是‘良药’，盲目静养反伤身！”
一、安全基石：居家运动5大准入条件
今日可运动自查清单（打√执行）
立即暂停运动信号
1.漏服利尿剂后体重↑1kg
2.血氧仪显示SpO₂＜92%
3.感冒发烧中
4.腹泻/呕吐后虚弱
二、零器材居家运动方案
原则：坐着动、扶着动、分段动
Borg呼吸困难与疲劳评分表（0-10分制）
适用场景：居家运动监测、6分钟步行试验（6MWT）后评估。
评分逻辑：数值越高，呼吸困难/疲劳感越强，≥5分需警惕！
三、安全监控三件套
1.对话监测法：
l 运动中每3分钟问：“能完整说句话吗？”
若只能单词回答 → 立即降强度
2.脉搏速查法（家属操作）
l 运动停止后立即测腕动脉10秒×6 = 1分钟心率
l 警戒值：恢复至静息心率耗时＞5分钟 或 心率＞（170-年龄）
3.疲劳延迟反应观察：
l 运动后24小时出现：
异常乏力/失眠 → 下次减量20%
脚踝水肿新发 → 联系医生调药
三、应急处理流程（给您和家属的救命清单）
居家运动中出现以下情况立即STOP！
特别提醒：在电话旁张贴急救卡片（含诊断、用药、联系人）
管理心衰是一场需要耐心的马拉松，而科学运动是您最重要的“隐形药物”。客厅里的五分钟踏步，阳台上的深呼吸训练，厨房边的扶椅练习——这些微小却规律的坚持，正在悄悄为心脏注入活力。
从今天开始：
把体重秤放在门口，晨起第一件事拥抱健康基准；
在冰箱贴上运动清单，让康复融入三餐烟火气；
给急救卡插在电话旁，给安全多一道“保险栓”。
我相信：
每一次扶椅站起的力量，
每一次踮脚坚持的平衡，
都在重新定义心脏的可能性。
供稿 心力衰竭病区 郑改改
审稿 朱贺变
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