这种说法是片面且具有误导性的，短期少量饮酒可能出现血压暂时下降，但长期饮酒会显著升高血压，还会增加心血管疾病风险。

1.短期血管扩张效应

酒精进入人体后，会直接扩张皮肤和外周血管，短时间内可能让血压出现小幅下降，这种现象通常在饮酒后1-2小时内出现，属于暂时的生理反应。

2.测量时间差误导

很多人是在饮酒后即刻测量血压，此时正处于血管扩张的“假象期”；但如果在饮酒后4-6小时复测，血压会因酒精的后续刺激反弹升高，甚至超过饮酒前水平。

长期饮酒对血压的真实危害

1.血压持续升高

长期饮酒会刺激交感神经兴奋，导致心率加快、血管收缩，同时影响肾素-血管紧张素系统，造成水钠潴留，最终引发持续性高血压，这也是长期饮酒者高血压发病率远高于常人的核心原因。

2.加重靶器官损伤

对于已有高血压的人群，饮酒会降低降压药的疗效，还会增加心肌梗死、脑出血、肾衰竭等严重并发症的风险。

3.形成恶性循环

部分人因“短期降血压”的错觉而依赖饮酒，反而会让血压波动幅度变大，加剧血管内皮损伤，加速动脉粥样硬化进程。

重要提醒

不存在“靠饮酒来控制血压”的科学依据，反而世界卫生组织等权威机构明确将过量饮酒列为高血压的重要危险因素。对于高血压患者，建议严格限酒或戒酒；健康人群也应避免通过饮酒来追求所谓的“降压效果”。

为了帮你更科学地管理血压，我整理一份高血压人群日常控压行为清单

高血压人群日常控压行为清单（简单、好坚持、不折腾）

一、喝酒/饮食：管住嘴，血压稳一半

1.能不喝就不喝

喝酒只会先降后升，越喝血压越难控制，还会降低降压药效果。

2.每天盐不超5克

咸菜、腌肉、卤味、加工肉、方便面、酱料尽量不吃。

3.多吃这些

蔬菜、水果、全谷物、豆制品、深海鱼、坚果（少量）。

4.少吃这些

肥肉、动物内脏、油炸、甜饮料、点心、火锅浓汤。

5.喝水少量多次

不暴饮、不猛灌，尤其天冷、早上起床别大口喝冷水。

二、运动：动对了，比药还管用

1.每周至少5天，每次30分钟

快走、慢跑、骑车、游泳、太极都可以。

2.不做剧烈发力运动

如猛然搬重物、高强度冲刺、憋气用力的动作，容易飙血压。

3.运动时机很重要

避开清晨血压高峰和太冷、太热的时段，下午傍晚更安全。

三、作息与情绪：别让血压“过山车”

1.每天睡够7小时

熬夜、失眠会直接让血压升高。

2.睡觉打鼾严重一定要查

睡眠呼吸暂停是高血压“隐形元凶”之一。

3.少生气、少激动、少熬夜

一紧张一焦虑，血压立刻上去。

4.排便别用力憋

便秘会诱发心脑血管意外，多吃蔬菜多喝水。

四、监测与用药：关键别大意

1.固定时间测血压

早、晚各一次，记录数值给医生看。

2.血压药：按时吃、不擅自停

血压正常了也要吃，停药反弹最危险。

3.不迷信偏方

醋泡蛋、洋葱、红酒、保健品都不能替代降压药。

4.出现这些情况立刻就医

剧烈头痛、胸闷胸痛、恶心呕吐、说话不清、肢体无力。

五、一句话总结

少盐戒酒多走路，

早睡减压不暴怒，

按时吃药常监测，

血压平稳心稳固。

供稿 高血压科 罗婉丽

审稿 朱贺变