心脏不好难长寿，如何才能不伤“心”？

现在，越来越多的人重视对健康的管理，很多人也开始养生，追求长寿，那么想要健康长寿，怎能少得了一个健康强健的心脏呢？心脏虽然看起来小小一颗，但是，它对人体血液的流动却起着至关重要的作用。只有心脏健康，才能更顺畅的向全身器官运送血液供给营养，发挥正常的生理机能。那么，如何才能不伤“心”呢？下面，为你介绍8个绝妙方法，让你心跳更加强劲有力。

一、要戒烟戒酒

吸烟是心血管病的重要危险因素，戒烟对健康有益，这点毋庸置疑。对健康人来说，戒烟能使血液氧合作用恢复至不吸烟者水平，降低血压和血脂，改善内皮细胞功能，降低高血压、高脂血症和冠心病的发病率。对冠心病患者而言，戒烟不仅可以改善心肌供氧，降低血压和血脂，降低心血管事件（如心绞痛、心肌梗死和猝死）的风险，还可以提高冠心病治疗药物的疗效。

过量饮酒则会导致扩张型心肌病、心律失常、猝死、高血压、中风等心脑血管疾病，同时增加酒精性肝病、认知障碍与痴呆，以及某些肿瘤的患病风险。

二、调整饮食结构，避免吃高热量、高脂肪的食物。

1. 与不健康零食告别

   把薯片、饼干和蛋糕换成新鲜果蔬。法国巴黎第十三大学营养流行病学家研究发现，食用加工程度高的食品会增加患心脏病的风险。  

2. 少吃糖

   少吃糖能降低患糖尿病和肥胖症的风险，它们都与心脏病直接相关。建议多从天然食物中获取糖分，少吃含有添加糖的加工食品。

3.远离油炸食品

   偶尔吃些炸薯条、炸鸡并无大碍，但沉溺于吃油炸食品就会危害心脏健康。哈佛大学公共卫生学院营养学家研究发现，食用油炸食品会增加患冠心病的风险。

4．多摄入膳食纤维

      多吃富含膳食纤维的食物能降低血压和胆固醇，进而起到预防心脏病的作用。日常饮食中加入更多全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果，就能增加膳食纤维的摄入量。  

5. 选择健康脂肪

   多吃健康脂肪对预防心脏病有重要作用。健康脂肪来自于橄榄油、坚果和多脂的鱼肉等，这些食物中含有的欧米伽3脂肪酸有助预防心脏病。

6. 尝试得舒饮食

   得舒饮食旨在通过食用富含果蔬、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果和瘦肉的饮食来降低血压。这些食物的膳食纤维含量高，饱和脂肪、胆固醇和钠含量低，不仅有助预防心脏病，还能防止癌症、中风和糖尿病等找上门。

三、保持理想体重

   营养学中的理想体重，以增长寿命和促进健康为原则，依照个人体型、身高与体重皆不同的概念，采用身体质量指数（Body Mass Index，缩写为BMI）为测量方法。BMI = 体重（公斤） ÷身高（米）2，从指数上来看，对人体寿命及健康最理想的数值为22（±10%），男女皆相同。身体质量指数会影响寿命的长短。BMI偏高或偏低的民众，都不比BMI介于22-25之间的民众来的长寿，也较容易患疾病。因此，维持理想体重的重要性十分显著。

四、避免发生高血压

   高血压与心脏病联系紧密，据相关数据统计，50%以上的高血压患者，合并心脏病。所以平常要预防高血压的发生，当年龄超过40岁，或者经常头晕、炫目等，就要定期测量自己的血压，必要时可自备血压计。

五、保证足够的睡眠

   经常熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁，会导致小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而容易引发血压升高等症状，诱发心脏病。睡眠对减轻压力、提高情绪、增加敏锐度、补充精力和改善心脏健康都有重要作用。尝试比往常早半小时上床睡觉，关闭所有电子设备，保证每晚有7~8小时高质量的睡眠，有助降低心脏病风险。

六、 保持运动

   平时不运动，对心脏寿命是有影响的。那些长期训练的运动员，心率较慢而有力，所以建议一开始运动时，运动量不要太大，要循序渐进，以观察心率比平时快50％即可。

七、 保持平和的心态，不要急躁

现代人生活压力大，容易出现各种急躁情绪，这样的情绪对于心血管不好的人来说很危险。美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现，一个人在暴怒后两小时内，心脏病发作或出现急性冠脉综合征的风险会增加近5倍，中风风险增加近4倍，室性心律失常风险也会增加。因此，生活中保持心态平和也意味着强壮心脏。

八、定期体检

   哥伦比亚大学医学中心心脏病专家詹妮弗·海瑟认为，定期体检是发现和预防心脏病最简单的手段之一，而且还能帮助筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。建议从20岁起，每个人都要定期体检。

供稿  成人心外四病区  李玉坤

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