高血脂，是你的身体在发求救信号了

在中国，每十个成年人中就有四个血脂异常，这是身体给我们的健康信号！

一、什么是血脂

血脂是指血浆或血清中所含的脂类，包括总胆固醇、甘油三酯、磷脂和游离脂肪酸等。其中，总胆固醇包含高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇两类。

高密度脂蛋白胆固醇——血脂的“守护者”，对预防心脑血管疾病有帮助；

低密度脂蛋白胆固醇——血脂的“破坏者”，摄入过多高胆固醇、高热量的食物，会增加它的含量，使血液流动不畅通。

如果在日常生活中不注意控制血脂，血脂过高有可能引发脂肪肝等消化系统疾病，以及心肌梗死等心脑血管病。

二、关于血脂的认知误区

那么，关于高血脂，我们有哪些认知误区呢？今天我们就一起来说清楚。

1.胖子才会得高血脂吗？

错！血脂与身材无关。血脂与饮食习惯、生活习惯关系较大，每个人习惯不一样，患病风险自然也不同，肥胖的人只是皮下脂肪堆积，没有其他疾病影响的话，血脂不一定高。另外，血脂也受到遗传、环境和疾病的影响。

2.血液黏稠就是高血脂吗？

不是！血液黏稠指的是血液中有形成分增加，血液流速减慢，影响因素有：血小板增多、血浆蛋白增多、血糖高、血脂高，而高血脂只是血液黏稠的因素之一，不能画等号噢！

3.血脂降至正常就能停药吗？

不能！降脂治疗是长期的，血脂降低至标准范围时，停药后会发生血脂数值反弹。对于患有心血管等疾病的高危人群，要根据不同的危险分层，达到不同的降脂目标。所以通过生活方式的调节和药物控制让血脂控制达标后，必须在医生指导下尝试减少剂量，不可随意减药或停药。

4.吃素可以降血脂吗？

可以，但不推荐！素食可以改善血脂异常，但长期吃素可能会营养不良，控制血脂并不是拒绝脂肪，适当吃一些不饱和脂肪酸反而利于降脂。

三、控制血脂的“法门”——管住嘴、迈开腿

1.管住嘴：

不吃或少吃——含胆固醇高的食物，如动物的内脏、脑子、骨髓、鱼子、贝类、乌贼、鳝等。

多吃或常吃——多纤维的蔬菜、瓜果，它们含有大量的植物固醇可以抑制胆固醇吸收，起到抗动脉硬化作用。

减少油、糖、盐的摄入量，饮食偏向清淡。大家可以选择食用含较多不饱和脂肪酸的植物油，烹饪时，最好是采用蒸、煮、炖等方式，避免煎、炒、炸、烤等。

2.迈开腿：

每周进行规律的运动，当身体动起来，新陈代谢的速度随之加快，蛋白酶的活性提高，达到降脂的目的。根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，在此，我们推荐慢跑、游泳、散步、打太极、爬山等有氧运动。每周坚持运动3-5次，每天运动时间控制在30-50分钟左右，餐后1-2小时运动最合适。生命在于运动，快去燃脂吧！

供稿  冠心病一病区  车晓丽

责编  李玉坤

美编  朱贺变