“您”戒烟，“我”支持

你们的周围有没有这么一群人

吞云吐雾，烟雾缭绕，仿佛置身仙境

为此，我想对他们说两个字

戒烟！！！

吸烟有害健康已成为国际公认的事实。然而，大多数人只知道吸烟是肺癌及其他呼吸系统疾病的高危因素，却不清楚吸烟对心脑血管也危害巨大。相关医学研究表明，吸烟是导致心脑血管疾病的独立危险因素，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高20倍，心脑血管疾病发病率比不吸烟者高3倍。我国每年因吸烟导致严重疾病死亡人数超过100万。

   为什么吸烟容易患心脑血管病呢？烟草燃烧时释放的烟雾中含有3800多种已知的化学物质，绝大部分对人体有害，其中包括一氧化碳、尼古丁、烟焦油等。尼古丁对人体有毒害作用，吸烟者将尼古丁吸入体内后，会经由血液传送，并可通过血脑屏障，吸入后平均只需要7秒即可到达脑部。它可促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，导致血管痉挛，心跳加快，血压升高，呼吸加快，并使脑中的多巴胺增加，产生幸福感和放松感，所以长期吸烟会有成瘾的现象。此外，烟雾中含有一氧化碳，经肺吸收到血液里，可与红细胞的血红蛋白结合使血红蛋白失去携带氧的能力，这样会使血中的含氧量大大降低，引起心脑血管及组织缺氧。血管缺氧可使血管弹性降低；组织细胞缺氧，可使细胞坏死。此外，在烟焦油等致癌物和促癌物的协同作用下，损伤正常细胞，形成癌症。

保护心脑血管从戒烟开始，最后希望大家成功戒烟并远离“二手烟”。那么如何戒烟呢？

一般人如果三个月不接触尼古丁就能达到身体的戒断，但要做到心理戒断或许需要更长时间。

（1）吸烟后，要饮用大量的白开水，促使尼古丁排出体外，并且告诫自己不要再吸烟。

（2）服用维生素C和E可以有效抑制尼古丁依赖者的吸烟欲望，必要时可口服戒烟药物，帮助他们逐渐戒除烟瘾。

（3）烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖。

（4）避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

（5）避免被动吸烟，远离吸烟场所。

（6）如何有效戒烟、减轻因戒烟产生的心情抑郁、烦躁不安、精神不集中等心理症状，以及恶心、头痛等身体不适感觉，可到医院就诊。

戒烟，越早越好，不管什么时候都不晚。戒烟的益处是立竿见影的——

   停止吸烟20分钟后，心率会下降；

   停止吸烟12小时后，肺部呼出气体的一氧化碳浓度会降至正常；

   停止吸烟2周~12周后，循环功能与肺功能均会提高；

   停止吸烟1个月~9个月后，咳嗽和气短症状会减轻；

   停止吸烟5年~15年后，中风风险会降低至非吸烟者的水平；    停止吸烟10年后，肺癌死亡风险较吸烟者降低50%；

   停止吸烟15年后，罹患冠心病的风险降至非吸烟者水平。

供稿  特需一病区 朱莉

审稿  朱贺变

美编  朱贺变