中医认为，春夏养阳。夏季，自然界阳气升发，人们宜顺时而养，护养体内阳气，使之保持充沛。如果夏季人体阳气损耗，不仅会降低抵御外邪的能力，还会使人在秋冬季节易患病，对心脏的负担也是大大加重，大家防暑的同时别忘了“防寒”。

天气炎热似火，今年更是达到了近几年的最高温，大家是不是每天都在想办法降温，贪凉喜冷，让自己在这酷暑的天气舒适一些，但是夏季，是一年中阳气最盛的时候，但人们却常因贪凉而忽视了养生的关键——护阳。

由于人体外热内寒的生理特点：夏季阳气升发，人体出汗多，阳气随之外散，体内阳气虚耗，形成“外热内寒”的状态，寒邪也更易入侵，人体毛孔开泄，过度依赖空调、贪食冷饮等习惯，使寒邪更易乘虚而入，引发风寒感冒、脾胃虚寒等问题。所以根据“春夏养阳”原则，夏季是养阳祛寒、治已病、防未病的好时机，可预防心脏疾病复发。

夏季热养生的出现，防寒时搭配热养，夏季健康也是更有保障，那要怎么热养生呢？一起来看看吧。

在日常中我们做到

1.饮食温热：多喝温热的白开水，可适当吃生姜，也可选择肉桂、茴香等温性调味料。还可自制养生热粥，如薏苡仁红豆粥、百合莲子粥等。

2.用温水洗澡：建议选择35℃-37℃的水温洗澡，能适度刺激皮肤血管扩张，比冷水的降温效果更明显，也更健康。

3.喝热茶：茶叶中的茶碱有利尿作用，能促进新陈代谢，带走热量。热茶还能刺激毛细血管舒张，促进汗腺分泌，利于散热降温。

4.适当运动：选择在早上进行慢跑、打太极等不太剧烈的运动，加速新陈代谢，以汗制汗，但要避免大汗淋漓而伤气血。

5.泡脚暖身：睡前可用40℃热水泡脚15分钟，微微出汗，能有效缓解手脚冰凉、肠胃虚寒等症。

6.晒背补阳：上午时分背对太阳晒后背，重点大椎穴至命门穴，晒后饮一杯温水，驱散体内寒气。

7.穴位养生：可选取足三里、神阙、气海等穴位，以拇指指腹按揉，每穴按2-3分钟，每日1-2次，也可艾灸上述穴位。

8.精神调养：夏季在五行中属心，应保持心情愉悦、乐观豁达，有利于畅达气机，有助升阳。

夏季热养生，以热制热是顺应天时的养生智慧；对心脏也有诸多好处，主要体现在：

1.促进血液循环：热养生如洗温水澡、泡脚、适当运动等方法，能够使血管扩张，促进血液循环。良好的血液循环有助于心脏更轻松地将血液输送到全身各处，减轻心脏的负担，维持心脏正常的生理功能。例如，温水泡脚时，温暖的刺激促使下肢血管扩张，加速血液回流到心脏，增强心脏的泵血能力。

2.调节心脏功能：喝热茶、食用温热的食物等热养生方式，能促进新陈代谢，使身体各器官的功能得到调节。心脏作为人体重要的动力器官，也会在这种整体的调节中受益。茶中的成分如茶多酚等具有抗氧化作用，有助于保护心脏细胞，增强心肌的收缩力，提高心脏的工作效率。

3.改善心脏的阳气：根据中医理论，夏季是阳气最盛的季节，人体阳气也处于向外升发的状态。热养生符合“春夏养阳”的原则，能够补充心脏的阳气。充足的阳气有助于心脏维持正常的搏动节律，增强心脏的功能。例如，晒背补阳可以让背部的阳气通过经络传导至心脏，滋养心脏阳气。

4.稳定情绪：夏季炎热，人们容易出现烦躁、焦虑等不良情绪，而这些情绪对心脏健康不利。热养生中的精神调养，如保持心情愉悦、乐观豁达等，能够调节情绪，使心境平和。稳定的情绪有助于维持心脏的神经调节平衡，减少心律失常等心脏问题的发生风险。

5.预防心血管疾病：热养生能有效避免因贪凉而导致的寒邪入侵。寒邪会使血管收缩，血液黏稠度增加，容易形成血栓，诱发心血管疾病。通过热养生，减少寒邪对身体的伤害，降低了心血管疾病的发生几率，保护心脏的健康。

夏季热养生从多方面对心脏起到积极的作用，有助于维持心脏的正常功能，预防心脏相关疾病，促进身体健康。所以，夏季热养生要把握好度，在“热养”与“防暑”间找到平衡点，让心脏更加轻松，身体顺应自然，健康度过夏天。

供稿 成人心脏外科重症监护室 贾琳娜

审稿 朱贺变