失眠是现代人常见的健康问题，长期睡眠不足不仅影响精神状态，还会降低免疫力，甚至诱发慢性疾病。中医称失眠为“不寐”，认为与“心神失养”或“阴阳失调”密切相关。现代生活中，工作压力、情绪波动、饮食不节等都是常见诱因。通过刺激特定穴位，可以调和气血、平衡阴阳，辅助改善睡眠质量。今天，我们就来介绍几个简单有效的助眠穴位，帮助大家改善睡眠困扰。

一、为什么穴位按摩能改善失眠？

中医理论认为，人体有十二条正经和诸多奇穴，通过刺激这些穴位，可以调节相应的脏腑功能。失眠主要与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调相关，而按摩特定穴位能够：

• 宁心安神（如百会穴）

• 疏肝解郁（如太冲穴）

• 健脾和胃（如足三里穴）

• 补肾益精（如涌泉穴）

二、6个关键助眠穴位及按摩方法

1.百会穴—平衡阴阳，安神定志

位置：人体头顶部，两耳尖连线中点。  

按摩方法：用指尖轻叩或顺时针按揉2分钟。  

适用人群：升阳安神，缓解头晕、健忘。  

2.安眠穴—专治入睡困难

位置：耳垂后方凹陷（翳风穴）与枕骨下方凹陷（风池穴）连线的中点。  

按摩方法：用食指或中指按揉3~5分钟，力度以微酸胀为宜。  

适用人群：难以入睡、神经衰弱者。

3.足三里—健脾益气，调和气血

位置：膝盖外侧凹陷（犊鼻穴）下3寸（约四横指），胫骨外侧一横指处。  

按摩方法：用拇指指腹按揉3~5分钟，力度以酸胀为宜。  

适用人群：消化不良、乏力者。

4.三阴交—调理肝脾肾，改善睡眠质量

位置：在小腿内侧，内踝尖向上3寸，胫骨内侧缘后际。  

按摩方法：拇指按压或上下推按3分钟，睡前按摩效果更佳。  

适用人群：女性更年期失眠、气血不足者。  

5.太冲穴—疏肝解郁，缓解压力型失眠

位置：足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处。  

按摩方法：从下往上推按2分钟，配合深呼吸。  

适用人群：压力大、易怒、情绪焦虑者。  

6.涌泉穴—引火下行，改善阴虚失眠

位置：足底前1/3凹陷处（蜷足时足心最凹点）。  

按摩方法：用手掌搓热涌泉穴，或睡前用拳头轻敲100次。  

适用人群：手脚心发热、夜间盗汗者。

三、注意事项

1.力度适中：以酸胀感为宜，避免用力过猛导致皮肤损伤。  

2.持之以恒：坚持按摩1~2周，效果更明显。  

3.配合生活习惯：避免睡前玩手机、喝咖啡，保持规律作息。  

4.严重失眠需就医：若长期严重失眠，可配合中医辨证综合治疗。  

穴位按摩是一种安全、无副作用的自然疗法，通过刺激经络，调和气血，帮助改善睡眠。今晚不妨试试这些方法！  

供稿 中医科 李赛赛

审稿 朱贺变