健康睡眠，人人共享

众所周知，充足的睡眠，均衡的饮食和适当的锻炼是构成健康生活的三个重要组成。其中睡眠的作用尤为重要，它与我们的生理、心理功能密切相关，是维持身体健康不可或缺的关键环节。那么，您平时睡好了？

失眠标准：

1.失眠标准一：3个“30分钟”。

①入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟；

②睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟；

③早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。

2.失眠标准二：上述这些问题一周超过3天。

3.失眠标准三：第二天白天很不舒服，这些标准同时都具备，叫做失眠。

有哪些习惯可以让我们睡得更好？

1.规律起床：限制在床时间能帮助整合和加深睡眠，在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠，不管你睡了多久，第二天得规律起床。早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立生物钟。

2.规律锻炼：制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼，锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠。

3.舒适的睡眠环境：确保卧室很舒适，而且不受光线和声音的干扰。

4.规律进餐：不可空腹上床，饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量碳水化合物能帮助睡眠，但避免过油腻或难消化的食物。夜间避免饮用饮料为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。减少所有咖啡类食品的摄入，咖啡因类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。即使是早些使用咖啡因也会影响夜间睡眠。

5.避免饮酒：尤其在夜间，尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒。

6.避免夜间吸烟：尼古丁是一种兴奋剂，当睡眠有障碍时，尽量不要夜间抽烟。

7.避免思绪过多：别把问题带到床上，晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天计划，烦恼会干扰睡眠，并导致浅睡眠；不要试图入睡，这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情如读书；不要做兴奋性活动，感到困倦时再上床。

8.把闹钟转移：反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠。

9.避免白天打盹：白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。

睡眠在我们的生活中，是不可或缺的一部分，就像大文豪莎士比亚曾把睡眠比喻为“大自然的保姆”。夜间睡眠的缺乏，会导致一系列的健康问题出现。因此，我们应该重视睡眠的作用，警惕睡眠不足的危害。

供稿 结构性心脏病一病区 仵优

审稿 朱贺变