拒做“低头族”，还你骨健康

说到“低头族”，可能大家并不觉得陌生。低头族，（英文名：Phubbiing单词由澳大利亚麦肯和Macquarie大辞典联手精心杜撰而来，形容那些只顾低头玩手机而冷落面前的亲友的“低头族”）。低头族是无论何时何地，都作“低头看屏幕”状，有的看手机，有的掏出平板电脑上网、玩游戏、看视频，想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满。这部分人群被称为“低头族”，多以年轻人为主，有数据指出城市“低头族”已成为颈椎损伤的高发群体。

人体解剖生理学提到：颈椎和腰椎生理曲度是往前突的，而胸椎和尾椎是往后突的。长期低头玩手机颈部生理曲度出现“曲相变直”，更厉害的会出现“生理曲度反张”。清华大学力学专家说到，“当人体低头角度达到60度时，颈椎承受的压力达到了2.25千克，使颈椎所承受的压力达到了垂直承重的4.5倍”。越低头颈椎的椎间盘压力就会越大，低头时间越长，角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力就会越大，就更容易引发颈椎疾病。长期低头会使颈部肌肉处于牵拉状态，时间长的话会引起颈项部肌肉的紧张，从而缺乏弹性。严重的会使颈神经、椎动脉甚至脊髓受到压迫或刺痛，引起颈项部酸痛、手麻、恶心、双下肢走路犹如“踩棉花”。只要颈椎长期处于一个单一的姿势，不管是特别低头、稍微低头还是直视，使某一特定肌群受到牵拉，就会使肌肉出现劳损、功能失调，引起颈椎病的一系列临床症状。

随着社会的发展和时代的进步，人们的生产、生活方式也发生了重大的变化，很多疾病也随着这些变化而变化。长时间低头伏案玩电脑、学习、长时间看电视等“低头族”现象普遍存在，殊不知，这些因素均可对人们的颈椎造成严重损伤。

有研究表明，颈椎曲度的改变是颈椎病发生的主要表现，而且这种曲度改变是完全可逆的，所以现在就可以行动起来，可以从以下几个方面来促进“骨健康”。

(一)加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作间歇时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

（二）避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

（三）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。以免紧急刹车时对颈部造成冲击。如果需要休息可以自己随身携带一个U型枕，使颈部有个依靠的力量。注意不要让颈部受凉，冬天穿高领毛衣或戴毛巾。

（四）及早、彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

（五)采取合适的坐姿，每隔一个小时左右休息一次，同时做颈部体操，避免慢性劳损，加重颈部受压。

1.双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2、左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3、前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

4、悬肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。

  以上方法大家掌握了吗？总之，大家应当加强防范意识，学习一定的健康知识，逐步养成良好的生活习惯。行为决定健康，良好的行为是健康的前提。拒做“低头族”，还你骨健康 ！

图为骨科护士吕双双在“5.4青年节科普演讲比赛”中演示颈椎健康操

供稿  骨科 吕双双 王蕾

编审  吴朵朵

美编  朱贺变