支架术后，不敢运动？这些锻炼方式助力康复

近年来，接受心脏冠脉支架手术的患者越来越多，运动康复锻炼也越来越被重视，那怎么锻炼才符合自己的身体状况呢？小护在这里给大家分享一下运动康复的健康小知识，希望对大家有所帮助。

1.选择合适的运动项目

心脏康复锻炼可以选择有氧运动的方式，例如散步、骑自行车、做广播体操、水中漫步等。日常的购物、打扫房间、上下楼梯、上下班、兴趣爱好等活动也是很好的锻炼方式。而慢跑、爬楼梯、游泳、徒步旅行、高尔夫、健美操等对于心脏病患者来说属于强度较大的类型，可以根据身体素质进行个性化选择。

2.合理分配运动时间

   每天可以运动30到60分钟，一周运动三天以上，一周合计为140至180分钟。对于缺乏运动和运动能力低下的人，可以先从少量开始，例如每周60分钟左右，然后再循序渐进增加时间。如果每次运动不能保证较长时间，也可以采取多次短时的零散运动，有研究证实，30分钟的连续运动和三次10分钟的分次运动，其效果相同。

3.找到合理的运动强度

最适宜的运动强度是通过最大心率来衡量的。最大心率=220-年龄。最大心率×(0.6～0.7)左右的脉搏数为最适宜的运动强度。需要注意的是，服用的某些药物可能会影响脉搏数，患者需要向自己的主治医生询问哪些药物会带来影响。

   运动强度不是越大越好，强度过大会使肌肉中的疲劳物质(乳酸)释放到血液中，增加心脏负荷，不但降低运动效果，还容易受伤，非常危险。适宜的强度是指运动中没有呼吸不畅，可以有少许的出汗，能和周围的人进行正常的语言交流。如果出现呼吸急促或说话断断续续的情况，表明强度过大。运动强度以感到“稍微有些累”的程度为宜。

4.把握运动的注意事项

   身体状况不佳或睡眠不足时，应避免运动。对于有运动习惯的人，要注意不要运动过度，起床后和饭后不要马上开始。最好在一到两个小时后进行，要注意在运动的“之前、之中、之后”补充水分。一旦脱水会使血液浓度增加，会导致促进血栓形成。不能以酒代水。

   运动中如果出现呼吸困难、胸痛、头晕眼花、浮肿等症状，要立即终止运动，并要向自己的主治医生咨询。

  运动前可以做一些热身准备和放松整理，例如拉伸等。做拉伸时不要憋气，要自然呼吸，动作要缓慢，在不感觉疼痛的前提下进行。选择易于行走的衣服和鞋子，预防受伤和意外事故。可以佩戴计步器，以便记录行走步数和消耗热量，并将其写在运动日志里。

单独运动坚持不下去的话，可以和朋友一起，增加乐趣，容易坚持。避免进行竞技运动。还可以带宠物狗散步，注意不要迁就动物的运动能力。

  以上是小护总结的心脏支架术后康复锻炼的日常活动运动指导，希望可以给病友们带来美好的生活，拥有阳光的每一天。大家记得收藏哦！

供稿  日间病房 张玲

责编  张灵芳

美编  朱贺变