长期跑步好处多，但对心脏真的好吗

生命在于运动，而跑步是生活中成本低、简单易行的运动方式。跑步到底给你带来了什么？长期坚持，你一定会感受到跑步带来的好处。

跑步，可以让你告别肥胖，拥有健美的身段，同时增强体质，让身体处于一个健康的状态。

跑步，促进内啡肽的释放，这种被称为“快乐的化学物质”有助于缓解压力和焦虑，让你心情舒畅，增加幸福感。正如网上有句话说：“跑步三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡。”

跑步，作为一种有氧运动，对心脏健康常见的益处：

1.增强心肌力量 运动可以增强心肌的力量，使其更有效地泵血。适度的有氧运动可以提高心率和呼吸率，促进血液流动，从而增加心肌的负荷，进而增强心肌力量。长期坚持适度运动的人通常具有更强健的心脏，更低的心率和更高的心排血量。

2.降低血压 高血压是心血管疾病的主要危险因素之一。通过运动，特别是有氧运动，可以降低血压。运动可以促进血管的舒张，增加血管的弹性，改善血液循环，从而降低血压水平。此外，运动还可以减少体重，减轻心脏负担，有助于控制高血压。

3.改善血脂水平 良好的血脂水平对心脏健康至关重要。运动可以增加高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平，也被称为“好”胆固醇，同时降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平，也被称为“坏”胆固醇。这有助于预防动脉硬化和动脉粥样硬化等心血管疾病的发生。

4.控制体重 肥胖是心血管疾病的另一个主要危险因素。通过运动可以控制体重，减少体内脂肪积累。有氧运动可以燃烧卡路里，提高基础代谢率，促进脂肪分解和消耗，从而减轻体重。此外，运动还可以增加肌肉质量，提高身体代谢率，有助于长期维持健康的体重。

跑步，尽管对心脏健康有诸多益处，但过度运动尤其是长跑，如马拉松跑或超长距离骑行，可能对心脏带来潜在的风险，导致心脏结构和功能的异常变化。心脏为了适应长期高强度运动而变得肥大作为代偿，长期而言，它可能导致心脏功能减退和心律不齐。另外，过度跑步还可能导致冠状动脉加速硬化。

为了避免这些风险，我们需要寻找一个适宜的运动强度。每个人的身体状况不同，因此确定适合自己的运动量和强度至关重要。建议运动者根据自身情况制定合理的运动计划，并定期进行体检。

跑步安全守则：

适当的热身和放松不容忽视。热身运动可以提高心脏对接下来运动的适应性，而放松运动则有助于心脏逐渐回归正常的节奏。研究显示，适当的热身和放松能显著降低运动引发心脏问题的风险。

心脏病专家强调，监测运动期间的心率至关重要。保持在安全心率区间内运动，可以有效避免心脏过度负荷。一种简单的方法是使用“220减去年龄”公式来估计最大心率，然后维持在最大心率的50%到70%进行有氧运动。

听从身体的信号至关重要。任何不寻常的疼痛、胸闷或呼吸困难都应引起高度重视，并及时就医。

心脏病患者可以跑步吗?

心脏病患者如果病情稳定、心脏功能正常，可以进行适量的跑步。建议患者在医生指导下，根据自身病情及身体状况，选择适合的运动方式和强度。一般来说，低强度的有氧运动，如慢跑或快走，对心脏病患者比较安全。同时，心脏病患者应该注意逐渐增加运动强度，避免剧烈运动引起过度负荷。在跑步过程中，如果出现胸闷、胸痛、气短、心悸等不适症状，应立即停止运动并就医。此外，心脏病患者应定期进行体检，及时调整运动方案。

希望我们都能找到适合自己的运动方式并坚持下去，为我们的心脏健康加油！

供稿 冠心病二病区 户相访

审稿 朱贺变