危害肾脏的不良生活习惯

随着时代的发展，我们的饮食习惯及行为方式也发生了巨大的变化，而且有些常常是不科学的。下面我们就一起看看是哪些坏习惯在悄无声息地危害着我们的肾。

1.吃得太咸  正常情况下，人体每天如能摄入6克左右的盐（包括食物本身含有的盐分及烹饪过程中所加放的盐分）就可以满足生理需要了。盐吃得过多，会使钠在体内大量积聚，为了维持正常的渗透压，必须喝大量的水将它稀释，使血容量增多，容易引发高血压，会加重心脏和肾的负担。

2.不爱喝水  肾脏最重要的任务就是调节人体内水分和电解质的平衡，排泄机体代谢活动所产生的废物。肾在进行这些工作的时候，需要足够的水分来辅助。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石就和长时间不喝水密切相关。

3.饮料代替开水  普通饮料和运动饮料的过度摄入会容易使人发胖，还会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.35~7.45，而这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度会明显改变。所以要尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之。

4.喜欢喝啤酒  有调查研究发现：萎缩性胃炎、泌尿系统结石等疾病与经常大量喝啤酒有着极为密切的关系，而且本身患有这些疾病的患者，如果经常过量喝啤酒，还会导致旧病复发或病情加重。

5.酒后喝浓茶  有的人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但无效，还会伤害肾。这是因为茶叶中的茶碱可以迅速地对肾发挥利尿作用，此时乙醇尚未来得及再分解便从肾排出，使肾受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾。

6.吃得太甜太油  经常无节制地吃甜食或食用过于油腻的食物容易诱发肥胖，而肥胖会导致肾的脂肪含量增加、重量增加、体积增大、肾小球肥大。肥胖患者还容易出现胰岛素抵抗，进而引发糖尿病。有近40%的糖尿病患者会出现糖尿病肾病，而这是最难治疗的肾脏病之一。

7.蛋白质吃得过多  大量高蛋白饮食会导致血尿酸浓度升高，引发高尿酸血症。血尿酸浓度升高对肾的损害非常大，很容易造成肾小管和肾间质发生病变，最后发展成慢性肾衰竭，即尿毒症。高蛋白饮食还会引起体内代谢产物过多，增加肾负担。

还有一些不良的行为方式，如：

1.滥用药物  有些药物对肾有明显的毒副作用，包括庆大霉素等抗生素，非甾体类解热镇痛药和一些复方感冒药，某些含木通、牵牛子、苍耳子、罂粟壳等的中药制剂等。因此，生病后不应随意吃药，而是要在医生的指导下根据自身的病情正确服用。

2.经常憋尿  憋尿时膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，局部抵抗力降低，细菌就会乘虚而入，大肆生长繁殖，不仅容易引起膀胱炎、尿道炎，严重者还会导致肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，容易迁延不愈，久而久之会影响肾功能。

3.暴饮暴食  现代人聚餐机会增多，常会吃下过量的“美味”，它们的代谢产物大多需经过肾排泄，饮食无度无疑会增加肾的负担。

4.吸烟  长期吸烟除了增加患癌机会外，还会增加血液的黏稠度，增强血小板的聚集性，以及增高血压。长期的高血压会造成肾小动脉痉挛，导致肾血管缺血缺氧状态，进而损伤肾小球内皮细胞。

5.经常熬夜  熬夜对人体的损害是人尽皆知的，紊乱的生物钟使得人体代谢也跟着失调，熬夜时使身体内本该休息的肾处于持续工作状态。长期工作负荷加重可导致肾储备功能下降，容易患肾脏病。

6.不适当的运动  不少人会选择在休息时间去健身房做运动，为了抓住这“宝贵的时间”，经常会出现运动过量现象：运动时间过长、强度过大，再加上没有充足的氧气，使体内代谢产物大量积累，加重肾负担，严重时可发生急性肾衰竭。

为了更好地呵护我们的肾，做一个身心健康的人，我们应该从身边的点点滴滴做起，改变不良的饮食习惯，转变不健康的行为方式，使我们的生活更加科学、更加健康。

供稿 血液净化中心 张腾威

审稿 朱贺变