今天 你“晒背”了吗

   “炎炎夏日入伏来，骄阳似火照心台”，随着三伏天的到来，各类社交平台中都出现了人们积极“晒背”的照片和视频，能够瘦身、治疗痛经、脸色红润等效果让人们纷纷效仿，“晒背”也成为了当代人养生的主题。那么有哪些人适宜晒背？晒背正确的打开方式是什么？晒背又有哪些注意事项呢？下面我们共同走进“晒背”的知识海洋！

晒背究竟是怎样发挥作用的呢？

从中医角度来讲，《黄帝内经》中记载“腹为阴，背为阳”，人体的背部有“阳脉之海”之称，指的是背部有多条重要的阳经脉络通过。而“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，人体的阳气缺少，就会减损寿命，生体机能也会暗弱不足。在三伏天，阳光中的红外线辐射较强，晒背可以刺激这些经络，促进气血流通，增强人体阳气，进而提升身体免疫力，养背，其实养的是五脏六腑，调的是我们的心、肝、脾、肺、肾，有助于改善多种慢性病状，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

从西医角度来讲，人体皮肤下含有一种固醇类物质，只有经过阳光照射才能转化为维生素D3，促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康；同时阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素，适度晒太阳有助于改善心情、释放压力。

了解了晒背的好处，那晒背究竟是怎么个晒法？

晒背不是脱光了站在室外，最好的方式是裸露上身或穿着轻薄衣服趴着，选择早上9—11点、或者下午3点以后。成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，每次日晒时间可适当缩短至15—20分钟；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。晒太阳的时候以达到微微出汗、略有困倦感效果为佳，不可晒到大汗淋漓、精神烦躁，初次晒太阳时间可以短些，如果感觉舒服，可以适当延长或分多次进行。

晒背虽好，然而在晒背的过程中也是大有讲究，有一些注意事项需要大家牢记！

1.三伏天身体毛孔打开，所以晒背之后最好在荫凉处避强风冷水，切不可进入空调房，也不要马上洗澡!吹空调、吃喝冷的食物和饮料等，都是强行地关闭了身体的大门，反而有可能让寒气深入身体。

2.晒完后如有“皮开肉绽”的疼痛，注意休息观察。

3.当晚若觉汗黏，用清水沐浴即可，勿用刺激性的香皂等等。

4.不可空腹，头、面、眼部还是要做好防晒准备，如遮阳帽、太阳镜，晒的时候最好穿一件浅色薄衫，晒前后要适量喝水，补充体液消耗。

5.最重要的一点是一定要避免空腹晒背导致低血糖的发生，建议在饭后1小时左右进行。

我们还要学会辨别自己的体质，了解自己是否适合晒背，以下几种人群盲目晒背，不仅达不到预想中的效果，往往还会适得其反。

第一种是阳盛人群，经常上火、脾气暴躁、小便黄、大便秘结、舌红、舌苔黄腻、怕热喜冷的阳盛之人不建议晒背。

第二种是阴虚人群，口干、手脚心发热、心烦、晚上盗汗，舌红、舌苔少的人群，晒背会耗伤阴液，加重阴虚火旺症状。

第三种是容易中暑的人群，身体特别虚乏、天气一热就容易中暑的人群，容易诱发大汗、晕厥等问题。

最后一种呢，则是特殊人群，比如孕妇、儿童、身体特别虚乏的老人、以及紫外线过敏者、红斑狼疮、银屑病等皮肤病患者不建议晒背，以防出现意外情况。          

总之，三伏天晒背是一种简单有效的养生方式，但也要根据个人情况合理选择时间和时长，并注意相关禁忌和注意事项。通过科学合理地晒背，可以让我们在三伏天中更加健康、舒适地度过。

供稿 心脏外科重症监护室  贾琳娜

审稿 朱贺变