冬季，你的手脚怕冷么？

每到冬季，身边很多女孩都会出现手脚冰凉的现象，晚上暖不热被窝，有时睡到早上，被窝都是凉的。有些人认为这是所谓“体虚”、“体寒”的表现，强调要运动，要进补。而中医则认为，阳气具有温养的功能，阳气虚衰，不能达于四肢，手脚得不到温养就会出现手脚发凉的现象。阳气不足多是由于生活习惯失调所致，比如冷饮吃太多，寒冷天气穿得单薄，寒气侵入等。另外,因为天气寒冷,人体血管收缩、血液回流能力就会减弱,使得手脚,特别是指尖部分血液循环不畅,也就是人们常说的"神经末梢循环不良",而导致手脚总感觉冰凉。

到底是什么原因造成了很多人手脚冰凉呢?

1.气血不足 会表现为手脚冰冷，而且还容易怕冷，除此之外还可能会出现乏力、心悸失眠或者脸色发白等症状。

2.贫血 可能会导致身体内的血液循环不畅，就会引起手脚冰凉的情况。

3.体质虚寒 就是体内的阳气不足造成的阴寒内盛，寒性体质主要表现为面色苍白、唇色淡、易疲劳、怕风、怕冷，患者四肢的末端是凉的，甚至手掌都非常凉。吃凉的食物就立刻腹泻、胃疼，容易出现月经推迟，月经量也不正常，有血块。精神容易疲惫、倦怠，喜静，喜卧，少动，面色偏白，体型适中或者偏胖，体质弱，容易感冒生病。

4.运动量少 长时间坐卧不运动，使血行速度减缓容易让手脚冰凉。

5.穿衣不够 衣着过少、室温过低，既易患感冒，又消耗阳气，故而手脚容易冰凉，但如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦，因为许多人体表的温觉神经接近人体的凉点，因为太过迟钝而不能感受到冷。

如何缓解手脚冰凉呢？

1.保暖 美丽“冻”人要不得。要特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得泡脚，脚热了更容易入睡。

2.泡脚 泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40摄氏度左右的热水，让水漫过脚踝，也可以漫过小腿。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。但泡脚要坚持，不能三天打渔，两天晒网。

3.运动 适当地做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

4.饮食 适当补充坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮；辛辣食物，如辣椒、胡 椒、芥末等，可促进血液循环；不要偏食，过度减肥，让身体储存适量的脂肪；气滞血瘀的女性，服用姜糖能有助于养血散寒：生姜洗净切丝，与红糖同煮，趁热饮用。也可以在医生的指导下服用中药帮助调理，比如四君子汤或者是八珍汤等都可以起到补气血的功效。

5.贫血 通常可以适当吃一些补血类的食物来帮助调理，比如阿胶或者是红枣等，同时也可以配合补血的药物进行调理。如果属于病理性贫血，则需要到医院进行治疗。

供稿 特需二病区 靳祖蕊

审稿  朱贺变