季节养生之：春季

阳春三月，春回大地，万物复苏，冬眠的虫儿开始苏醒，枯萎的树枝抽出嫩绿的枝丫，仿佛一切都在睡梦中慢慢醒来，给人一种欣欣向荣的感觉，对于爱美的年轻女士而言，脱去厚重的冬装，换上轻薄飘逸的春装，展现自己靓丽的身姿，想想都美。但是俗话说“春捂秋冻” 老来无病”，那么什么是“春捂”？为什么要“春捂”？咱们接着往下聊。

啥叫“春捂”？

所谓“春捂”，顾名思义，即在春季天气刚刚转暖的时候，衣服不要脱得太多太快，要捂着点儿。 如此一来，可以抵御冷风、湿气等通过毛孔侵入人体，以应付天气忽冷忽热的变化，防止“老伤”发作和其他疾病的发生。 

为什么要“春捂”？

春季风气当令，气候变化较大，尤其早春，气候变化更大。常有寒潮来袭，多出现乍暖乍寒的情况。再加之人体的皮肤已经开始变得疏泄，对寒邪的抵御能力有所减弱，当此之时，气温骤变无常，应及时做到:“虚邪贼风，避之有时”。特别是老年人、小儿和身体弱的人，应该随时注意增减衣被，切忌过早地更换衣被。 那么，具体该怎么“捂”呢？

 “春捂”必捂这三处

风为春季的主气，避风邪，畅情志，调饮食，是此时的养生之道。我们要护好手腕、腰腹脐、脚踝3个部位。

1.手腕: 手腕处有神门穴，做好保暖可保护全身血脉。

2.腰腹脐：人的阳气以肾为本，肾居于腰腹部，腰部保持温暖有助于肾脏健康。腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，腹脐最易受寒，特别是胃部怕冷、容易腹泻者要特别注意此处的保暖。

3.足踝：足踝处不可外露，很多女性手足肢寒、痛经腹冷等都是因足踝处受寒所致。

“春捂”具体啥时候捂？捂多久？

一般来说，正确“春捂”，要记住这些指标 。

8℃   昼夜温差大于8℃是该捂的信号，重点捂头颈与双脚。

15℃  捂与不捂的临界温度是15℃。当气温持续稳定在15℃以上时，就可以不捂了。

7~14天  即使气温回升，也得再捂7天左右，体弱者或高龄老人最好捂14天以上。

当然，知道这些还不够，“春捂”还有以下讲究，大家可要记牢了！ 

1.“春捂”必须分寸适当  “春捂”并不是衣服穿得越多越好，捂的时间越久越好，必须把握好度，分寸适当。

2.“春捂”必须因人而异  对于“春捂”，绝不能一概而论，否则也会“捂”出毛病来，应根据年龄的大小、体质的强弱，而有所区别。

春季如何运动？

春天万物复苏，人们宜适当早起，进行体育锻炼。由于此时体内阳气尚未充足，所以不宜进行剧烈的运动，运动量宜循序渐进，以微微出汗为宜，以免阳气消耗过多，而导致疾病。体质虚弱或缺乏锻炼的老年人，可根据个人的兴趣爱好，选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、练太极拳等。同时由于春季的天气冷暖不定，忽冷忽热，外出锻炼时，衣服不能穿得太少。

春季宜进食哪些食物？

春季阳气初生，五行属木，而人体的五脏之中肝脏也是属木性，因而春气通肝。因此，顺应天时变化，在日常饮食起居及精神摄养方面进行相应调整，加强对肝脏的保健正当其时。清淡、青色的饮食、天然原味的绿色青菜有利于肝脏，中医讲:“肝主青色，青色入肝经”。青色的食物可以起到养肝的作用，蔬菜有绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等。也可以适当选择一些养肝血、疏肝理气的食物，如谷类、桂圆、栗子、红枣、核桃、乌梅、枸杞、山药、百合、佛手、莲子等。同时由于春季阳气上升，可以适量食用辛甘发散、温补阳气之品，如韭菜、葱、蒜、豆豉、牛肉、香菜等，但要注意清淡，忌吃得太酸太辣。

供稿 疾病预防控制科 曹英

审稿 朱贺变